Как да приготвим овес за здравословна диета - архид

Какви са ползите от овеса?

Овесените ядки винаги са били отлична хранителна добавка. Той се характеризира не само с добро количество микроелементи и антиоксиданти, но и с много други свойства, които носи със себе си.

диета

  • Помага за здравословно отслабване.
  • Намалява триглицеридите и лошия холестерол.
  • Намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Помага за понижаване на високото кръвно налягане.
  • Подобрете издръжливостта, докато тренирате.

Как да подготвим овес за отслабване?

Прочетете повече ► Как да направите крушова торта: сезонни плодове и рецептата на годината

Има различни начини за консумация на овес, от прости рецепти до по-сложни.

Накиснати във вода или мляко

Ако нямате достатъчно време за готвене, най-лесният начин да направите това е да вземете чаша вода или обезмаслено или бадемово мляко и да добавите няколко супени лъжици люспи. Оставете го да престои няколко минути, добавете докосване на стевия и ще получите здравословна, нискокалорична, нискомаслена закуска.

Варени овесени ядки

Това е друга модалност, която трябва да подготвите, ако искате да използвате овес за отслабване.

С много малко съставки имате най-добрата рецепта за Кажете сбогом на тези излишни килограми завинаги.

  • 6 чаши минерална вода (1 ½ l)
  • 1 чаша цели овесени ядки (105 g)
  • 2 супени лъжици ечемик мисо (20 г)

подготовка

  • Първо загрейте водата и след първото кипене добавете целия овес.
  • Изчакайте 5 минути и изключете огъня.
  • Изчакайте да се охлади и добавете ечемичен мисо. Оставете да се маринова за 8 часа.
  • Смесете с пасатора след определеното време и готово за пиене.
  • Яжте го на гладно, за да сте по-малко гладни на закуска и да можете бързо да се заситите.

Моментална овесена каша с плодове.

Смутита

Един от най-често срещаните начини за консумация на това зърно е чрез плодови смутита. Можете да го направите у дома с ананас или сезонни плодове.

Прочетете повече ► Леща: лесни рецепти, които да включите в ежедневната си диета

  • Четвърт чаша овесени ядки
  • Чаша бадемово или обезмаслено мляко
  • Четвърт чаша обикновено кисело мляко или гръцко кисело мляко
  • Чаша ананас или сезонен плод
  • Една супена лъжица мед
  • Нотка на екстракт от ванилия

Натурално овесено смути с мед.

подготовка

Смесете всички съставки, докато a Смути хомогенна и равномерна, кремообразна. Накрая добавете меда, за да го подсладите.