Безплатен калориен калкулатор изчислява вашите реални нужди от калории - Др
Колко калории трябва да приемате на ден?
С този безплатен калкулатор на калории можете да изчислите до колко калории трябва да ядете на ден:
- да намалява,
- Изграждане на мускули или
- Поддържайте теглото си и процента на телесните мазнини (CFA).
дейност
Фактор за оценка на енергията
Разберете стойностите на консумацията на калории и калорийния калкулатор
Основна скорост на метаболизма: Тази стойност описва консумацията на калории в тялото в абсолютна почивка. На английски се нарича „Resting Metabolic Rate“ (RMR) или „Basal Metabolic Rate“ (BMR) на английски.
Оборот на изпълнението: Тази стойност е консумацията на калории в тялото ви чрез ефективност. Това могат да бъдат ежедневни движения, известни като „Термогенеза без упражнения“ (NEAT) (включително работа, раздвижване и почистване) или калории, които се изгарят при упражнения.
В горния калкулатор, Безмаслена маса (FFM) издаден. Това е вашето телесно тегло минус вашата мастна маса т.е. масата на тялото ви, която е „без мазнини“. Това включва например мускулите, костите, органите и съединителната тъкан.
Калориен калкулатор за поддържане на калории
Калориите за поддръжка са количеството калории, което трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си и процента на телесните мазнини. Въвеждате вашите стойности в калкулатора и имате първо приближение на това колко висока би могла да бъде вашата действителна консумация.
Калориен калкулатор за отслабване
За да изчислите нужните си калории за отслабване, въвеждате стойностите си в калкулатора и изчертавате желания калориен дефицит. Със следния калкулатор можете да изчислите продължителността на отслабването, в зависимост от различен размер калориен дефицит.
Калориен калкулатор за напълняване
За да изчислите нуждата си от калории за напълняване и изграждане на мускули, добавяте определено количество калории, напр. Б. + 500 kcal или + 20%. С по-голям излишък ще напълнеете по-бързо, но и повече мазнини от мускулната маса - и обратно.
Какво трябва да знаете за повечето калорични калкулатори в Интернет
Опитайте с други калорийни калкулатори и формули средно за да бъде най-точен. За по-голяма група хора това е възможно най-близко до средното потребление на калории.
Но вие не сте група хора, а отделен човек.
Фактор за енергийна оценка (ESF): Този калориен калкулатор е уникален, тъй като с този фактор ви предоставя полезен резултат, съобразен с вас.
Ето защо често не получавате номер с „нормалния“ калориен калкулатор, който осигурява най-добри резултати за вас. Това е различно с този калкулатор.
Просто кликнете върху това дали сте склонни да наддавате или отслабвате и калкулаторът ще ви даде приблизителна оценка на калориите, които всъщност трябва да планирате за вашата диета.
Изчислете изискването за калории: Каква е вашата реална консумация на калории?
Нито един калкулатор в света и нито една формула не могат точно да предскажат вашата собствена консумация на калории. Винаги е така Оценки. Можете да разберете дали консумирате повече или по-малко в продължение на няколко седмици и въз основа на промените в тялото ви.
Ако нещата вървят в грешна посока за 2-3 седмици или ако има застой, увеличете или намалете изчислената консумация на калории с 5%. Отговори на често срещания въпрос "Защо не отслабна?" можете да намерите в свързаната статия.