Как да приемате 2 до 3 килограма Lepape-Info
Докато мнозина се стремят да отслабнат, други искат да ги качат. Не е толкова лесно, дори ако често означава да бъдете по-ефективни. И бъдете внимателни, ако това е вашата цел, защото това не означава да попаднете в нездравословна храна. Вашето здраве ще страда. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да наддавате на тегло, докато останете здрави.
Въпрос за генетиката
Имате стройна фигура, слаби сте, слаби и нека бъдем точни, в добро здраве. Според теорията на Шелдън (оспорвана от научни кръгове) вие имате a ектоморфен морфотип. Осъзнайте, че имате наследство и семейна история и че в генетичното си картографиране, в дома си, по природа сте много слаби или слаби. С основен метаболизъм и много високи енергийни разходи на дневна база. За да напълнеете обаче, животът в забавен каданс не може да става. Препоръките за здравословна и балансирана диета, съчетана с физическа активност или спорт, важат за всички. Следователно стратегията ви ще бъде двойна: поставете се на висококалорична диета и натрупайте мускулна маса.
Как да наддават на тегло
Килограмите ще бъдат ограничени до 2 или дори 3 килограма през годината. Това наддаване на тегло обаче ще ви накара да се почувствате по-добре, ако искате да станете по-силни. Обикновено напълняването не е проблем. Тук ще се борите с естествено състояние. Следователно трябва да сте стратегически при увеличаване на приема на калории под малък обем (стомахът ви има граници), като изберете храни, които ще намалят разхода на калории в резултат на самото храносмилане. В същото време ограничете кардио спортовете и планирайте поне 1 до 2 тренировки с тежести на седмица. В този случай имайте предвид, че мускулният анаболизъм изисква специално внимание към състава на плочата с протеини, въглехидрати и незаменими мастни киселини. Ясно е, че при обичайната скорост на трите хранения, добавете лека закуска следобед и вечер, след това яжте мазни (за предпочитане добри мазнини), нишестета, месо, но също така и яйца, риба и/или тофу. Зеленчуци и плодове в допълнение. И накрая, хидратирайте редовно.