Как да преживеем крак Ден 4 Съвети за трениране на крака - MYPROTEIN ™
Автор на статии, консултант по хранене и начин на живот, младши културист /
Обучение на крака, Несъмнено това е един от най-стресиращите дни от седмицата. Клякане, изтегляне и други сложни упражнения не само психически изтощително, но следното мускулни крампи нито е едно от най-приятните чувства. Въз основа на горното имаме проста задача да създадем „перфектното извинение рецепта ”. Нито помага, че тренировката на горната част на тялото от една страна се бори по-малко физически и психически от долната половина на тялото, а от друга страна, мускулите на раменете, ръцете и гърдите са много по-зрелищни и „ модерен ”. НО! Ами ако казахме това една от най-големите грешки, какво можете да направите, ако искате да се подобрите?
Полезните ефекти от тренировката на краката или това, което печелим, когато стъпваме?
The долната част на тялотонашият дом е най-големите ни мускулино не става въпрос само за масивните задни части, разтегащите се странично бедра, силните огъвания и диамантените телета. Ако току-що създадената визия не ви е убедила и не сте се обзаложили, че ще бъдете там за следващата тренировка на крака, проверете ги:
Полезни ефекти в други спортове също предимствоте стават бог. Втвърдена долна част на тялото той може да упражни повече сила за по-малко време, което означава, че ще бъдете по-бързи и експлозивни, което е пример спортове с топкае очевидно предимство. Поради увеличената товароносимост ще бъдете по-малко уязвими, което по този начин няма да ви изпрати на принудителна почивка в средата на сезона.
Сигурно сте чували "голямата тройка"-за които а легт, навиванеt и a клякамt включва. Тези три упражнения са в състояние да работят всеки мускул в тялото, без да остават съмнения огромна ролякогато става въпрос за избор на упражнения. Нека бъде сила и мускулна печалбаза или дори изгаряне на мазниниопределено се препоръчва да ги включите в нашия план за обучение. Може би вече се е случвало на всички тук, че две от тези три упражнения са направени невъзможни от недотрениран мускул на крака. Дори не смеем да си помислим, че накрая ще легнем с повече от клякане.
Тези са основни упражненияпри извършване правим голям принос за непрекъснатото развитиеза да най-големите мускули на тялотои колкото се може повече едновременно натоварванеда се като резултат голямо количество хормон на растежа и тестостерон които са добре известни като незаменими, ако изграждане на мускулиили намаляване на мазнинитекасае се за. Така че може да стане, че се приближаваме, като клякаме или се дърпаме нагоре, а по-големи бицепсикъм и закръглени раменеда се. Трябва също да се спомене, че при изгарянето на мазнини можем да разчитаме най-много на мускулите на краката си, тъй като тук се намират най-големите ни мускули (със задни части в челните редици), така че това е най-голямата възможност да увеличим мускулната си маса. Но заради това? Колкото повече мускули имаме, колкото повече се върти метаболизмът, т.е. колкото повече калории изгаряме през деня.
Изпълнителят беше там, но какво можем да направим, за да го задържим?
# 1 Нека започнем седмицата с цокли!
Тъй като не е лесен ден, нека бъде първи ден на обучение тази седмица, когато имаме най-много енергия. Към края на седмицата вече сме уморени и само ни идва наум, че все още има почивен ден, така че ще бъдем по-лесни за отлагане и след това пропускане. Ако обаче познаем мъченията в началото на седмицата и скоро ги преодолеем, можем да очакваме седмицата със задоволство.