Как да преодолеете плато за тренировки 5 съвета, които да ви помогнат да успеете Vitamix
Може да се случи на най-добрите от нас. Постоянно бягате по-бързо, подобрявате издръжливостта си, увеличавате теглото си във фитнеса и изведнъж резултатите ви спират да напредват и стагнират. Поздравете страховитата решетка за тренировки. Тези спадове и изкачвания са меко казано предизвикателство. Платото за тренировка обаче е нормална и естествена стъпка във всяко фитнес търсене. Въпреки че ще видите най-голям напредък в началото на вашата тренировъчна програма, тя естествено ще се забави с течение на времето, докато тялото ви се адаптира към предизвикателството. Ето пет причини, поради които сте попаднали на плато и какво можете да направите, за да се върнете на правия път:
Правите същия маршрут за силова тренировка всеки път, когато отидете на фитнес
Нашето тяло е интелигентно; той се опитва да бъде възможно най-ефективен Това означава, че след като премине през един и същ курс за силова тренировка в продължение на няколко седмици, тялото ви ще се адаптира и няма нужда от толкова усилия, за да изпълни същото количество повторения и сетове. За да може тялото ви да продължи да напредва, то трябва постоянно да се стимулира.
Ако чувствате, че не напредвате във фитнеса, е време да обърнете нещата. Заменете обичайните си свободни тежести или гири с ленти за тренировки или гири. Правете упражненията си с помощта на стабилизаторна топка, която ще ви принуди да поддържате баланс, като принуждавате тялото си да използва повече мускули по време на всяко движение. Можете също така да опитате да промените интервалите за почивка между сетовете.
Правите един и същи вид упражнения всеки ден
Те казват, че най-добрият начин да останете мотивирани за вашата програма за упражнения е да намерите нещо, което наистина ви харесва. От друга страна, не бива да се прекалява с нещо добро. Например, ако бягате само, тялото ви ще става все по-ефективно в бягането, точно както се адаптира към същите силови тренировки във фитнеса. Да не говорим, че повтарящото се движение може да започне да е болезнено. Може да използвате някои мускули и движения по-малко от други и това ще ограничи обхвата ви на движение.
Ако скалата ви изглежда заседнала или започнете да отменяте тренировки, сменете обичайните си дейности. Ако бягате много, опитайте да добавите дни на йога или плуване към графика си. Освен че имат слабо въздействие, тези дейности ще дадат почивка на тялото и ума ви. Можете също така да правите различни набори от движения. Това ще помогне за подобряване на мобилността и обхвата на движение - плюс ще намалите риска от нараняване.