Как да преодолеем скуката от диета в новата норма
от Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Световно обучение и обучение по хранене, Herbalife Nutrition
Много от нас все още прекарват много време вкъщи в тези несигурни времена, което може да доведе до скука - писнало от едни и същи съчетания, с ограничения по отношение на автономността и, в случай на някои, отегчено от диетата. Въпреки че може да е добре да се отегчите от диетата си ... може да е и лошо. Хубавата част е следната: ако сте отегчени от диетата си, това вероятно означава, че сте се придържали стриктно към плана за хранене, който сте задали - поне засега - и е много вероятно да видите резултати. Когато ядете едни и същи храни всеки ден, като цяло сте склонни да ядете по-малко. Но лошото е следното: причината да консумирате по-малко е, че просто ви омръзва диетата - и това може да доведе до проблеми. Когато вашата диета стане скучна, вие сте по-лесно изкушени - и е по-вероятно да се отклоните от плана си.
Психологически трикове, които да ви освободят от гняв и страдание
Мисля, че има няколко причини, поради които храненето се превръща в рутина - и има добри причини. От една страна, ако следвате план и постигнете резултати, може да има страх, че ако консумирате нещо друго, това ще забави напредъка ви. Така че, яденето на едно и също нещо всеки ден - без значение колко скучно може да бъде - е по-лесно. и не е нужно да планирате твърде много, защото знаете точно какво ще консумирате при всяко хранене и закуска.
Но трябва да се има предвид едно нещо. Когато казвате, че сте „отегчени от диетата си“, това предполага, че в даден момент вече няма да сте „на диета“ ... (и по този начин вече няма да ви е „скучно“). Казвал съм го и преди, но трябва да се повтори - отслабването е просто упражнение за поддържане на теглото. Като цяло храните и ястията, които ядете по време на отслабване, са почти същите като тези, които ще ядете, когато преминете в режим на поддръжка. Ако сега ви е скучно от диетата ви, със сигурност няма да можете да продължите да се храните по същия начин безкрайно. И преди да се усетите, ще се върнете към старите си навици и ще забележите как отново напълнявате.
Зъбен имплант: Стъпки за успешна процедура
Рутината е добра - но понякога можете да стигнете до крайности. Това, че в менюто имате пиле на скара и спанак на пара, не означава, че трябва да ядете абсолютно същите продукти всяка вечер. Има много неща, които можете да направите, за да запазите интереса си и да следвате плана.
Как да избегнем скуката при диета Опитайте нови плодове и зеленчуци.
С всяка хапка плодовете и зеленчуците имат по-малко калории, отколкото храни с високо съдържание на протеини или зърнени храни - и са с високо съдържание на хранителни вещества. Научавайки се да се наслаждавате на различни плодове и зеленчуци, ще запазите интересните неща и ще дадете на тялото много хранителни вещества. Ако сте уморени от спанак, опитайте вместо това пикантни зеленчуци, кейл или швейцарско цвекло. Това, че имате план за хранене на ягоди, не означава, че не можете да ги замените с по-екзотични плодове, като киви.
Пренаредете ястията и съдържанието им.
Като цяло менютата са предназначени да разпределят храната на множество хранения и закуски през целия ден - отчасти, за да ви помогнат да контролирате глада си, но също така да ви помогнат да поддържате физическата и психическата си енергия. Но това не означава, че не можете да правите лесни корекции. Може би менюто ви включва богата на протеини закуска сутрин, но ако не чувствате нужда (или желание) да ядете - разбира се, можете да преместите тази закуска на час по-късно през деня, ако се чувствате по-подходящо. Ако предпочитате да хапвате по-обилно на обяд - вместо вечеря, както пише в менюто - внимателно заменете двете хранения помежду им. Времето на деня, в който консумирате калории, е маловажно, стига да не надвишавате дневната сума.
Прочетете останалото на следващата страница >>>