Как да преодолеем фазата на платото в коланите за отслабване
Решили сте да не ядете вече месо. Трябва да знаете какво ще се случи в тялото ви
Как пандемията промени целувките в коледните филми
Хороскоп за две седмици. 13-26 ноември е като тлеещ вулкан
История за възрастни: предложения за подарък за тийнейджърка
След като загубите много излишни килограми, създавате впечатление, че иглата на кантара е заседнала, дори ако продължите да правите диети. Така наречената плато фаза в коланите за отслабване може да бъде преодоляна!
Във всеки режим на отслабване фазата на платото протича естествено, около 6 месеца след като започнете този режим. Няколко трика ви помагат да преминете през този критичен момент.
Излезте от рутината
Интензивната физическа активност е в състояние да „отключи“ иглата на кантара. Запишете се на танци, аеробика или дълги преходи през уикенда. За да може тялото да изгори повече калории, трябва да спортувате повече.
Увеличете интензивността на упражненията
С отслабването усилията, които полагате във фитнеса или различните физически дейности за изгаряне на калории, намаляват. По този начин, ако сте загубили 10 килограма, за същия вид упражнения ще изгорите с 12% по-малко калории. Поради това е необходимо да се увеличи продължителността на упражненията, тяхната честота и интензивност. Удължете всяка спортна сесия с 5 минути, изберете по-сложни упражнения и внимателно наблюдавайте консумираните калории.
Дори обикновените движения имат значение
Изкачете се по стълбите, изминете 2 спирки на трамвая - дори малки ежедневни жестове ви помагат да изгаряте калории!
Проверете порциите си
Ако първоначално сте измервали порциите внимателно, с изминаването на седмиците сте започнали да ги измервате "извън полезрението". Уверете се, че не надвишавате препоръчаните количества!
Достатъчно сън
Ако спите 5 часа или по-малко на нощ, рискът от напълняване се увеличава с 32 процента.
Контролирайте апетита си
Изчакайте 15 минути, преди да хапнете привличаща вниманието торта или купичка пуканки.
Водете дневник
Водете строг отчет за приетите ястия, за калорийния прием на храната и напитките за деня, без да пропускате нищо. По този начин ще видите къде грешите или къде неволно се опитвате да „изневерите“.