Как да преодолеем болката в ставите Toutelanutrition
Всички ние в един или друг момент от живота си сме изправени пред осакатяваща болка, която ни пречи да изпълняваме някои от ежедневните си движения, включително спортни жестове. Нараняването, ако не се лекува внимателно, може да ескалира в хронична болка и да доведе до намалена работоспособност и, естествено, да повлияе неблагоприятно на качеството ни на живот.. Как да избегнем болки в ставите? Какви предпазни мерки трябва да се вземат, за да се предпазите от възпаление и нараняване? Следвай водача.
ПРИЧИНИТЕ ЗА СЪВМЕСТНАТА БОЛКА
Ставите образуват връзките между костите. Те ни подкрепят и ни помагат да се движим. Всяко увреждане на ставите, причинено от заболяване или нараняване, може да попречи на движенията ни и да причини силна болка. Много състояния могат да доведат до болезнени стави, включително остеоартрит, ревматоиден артрит, бурсит, подагра, щамове, навяхвания и други наранявания, свързани с редовна спортна дейност. Болките в ставите са изключително чести, като коляното е най-засегнатата става заедно с рамото и тазобедрената става. Но болките в ставите могат да засегнат всяка част от тялото ни: глезените, стъпалата, раменете и ръцете например. С напредване на възрастта възпалението на ставите става все по-често. Някои хора дори отиват на балнеолечение, за да се облекчат. Болката е постепенна, от леко сърбяща до изтощителна. Те могат да изчезнат след няколко седмици или да продължат няколко месеца (след това се считат за хронични).
КАК ДА ИЗБЯГНЕМ ТРАВМА ?
Много културисти страдат от болки в ставите. Въпреки това, сред тези, които се оплакват от тези болки, обичайно е да се установи, че те могат просто да ги избегнат:
Те не се затоплят достатъчно
Те тренират твърде дълго и твърде често
Те се справят с товари, които са твърде тежки
Пренебрегват техниката на изпълнение на упражненията
Те не се хранят адекватно
Следователно първият рефлекс, който трябва да се възприеме, е да се грижим за него загрейте добре, за справяне с товари които позволяват правилно извършване на движения, на възстанови достатъчно между сетовете и тренировъчните цикли и накрая да приеме богата диета в макро и микро хранителни вещества.
Храна
Правилното хранене е от решаващо значение. Той трябва да съдържа достатъчно количество протеини, въглехидрати и незаменими мастни киселини:
40-50% сложни въглехидрати
40-30% постно протеин
20% добри мазнини
Идеалното е да разпределите тези дневни калории за няколко малки хранения с интервал от 2 до 3 часа през целия ден. Тази честота на храните помага за подобряване на възстановяването на мускулите и подпомага метаболизма. Но освен протеините и въглехидратите, от първостепенно значение е да не се пренебрегва консумацията на добри мазнини, с акцент върху рибените масла, богати на незаменими омега 3 мастни киселини. Тези мазнини играят огромна роля за намаляване на възпалението и производството на хормони.