Как да преобразим физиката си част 2 Toutelanutrition

Добре дошли във втората част на нашия специален файл за „физическа трансформация“, специално създаден, за да ви помогне да поемете нашето предизвикателство за трансформация на TLN, за което регистрациите току-що приключиха. Внимавайте все пак, закъснелите могат да изпратят досието си до сряда !
В тази втора част от нашето досие ще разработим обучение и съвети за качване на мускули или отслабване, в зависимост от целта: успешна и наистина видима физическа трансформация !

СТРОИТЕЛНА МУСКУЛА

ОБУЧЕНИЕ

Въпросната хипертрофия

Тренировката е в основата на всяка спортна цел. За да натрупате мускули, трябва да стимулирате мускулната хипертрофия, в противен случай не може да се получи печалба. Но какво е хипертрофия? Има два: миофибриларна хипертрофия и саркоплазмена хипертрофия. Повечето физически качества изискват стимулиране на миофибриларната хипертрофия, но за да натрупате мускулен обем, трябва да знаете как да стимулирате и двете ! За да направите това, планирането на обучението е абсолютно необходимо.

Планирайте тренировките си

За ефективно стимулиране на двата вида хипертрофии, необходими за увеличаване на мускулната маса, важно е предварително да се определи програма за обучение, за да не се пренебрегне нито един от нейните аспекти. Правете 4 силови тренировки на седмица, като отделяте един почивен ден през седмицата и два дни през уикенда:

---