Как да преминете към интуитивно хранене Принципите и правилата на интуитивното хранене

Науката за храненето непрекъснато се развива. Редовно се появяват нови идеи и се появяват нови подходи за правилното формиране на диетата. Съвсем наскоро, мечтаейки за тънко тяло, всички усърдно преброяваха калориите. По-късно акцентът беше върху доброто хранене (PP), тоест комбинация от хранителни вещества, които включват протеини, мазнини и въглехидрати. Съотношението на тези диетични компоненти, изчислено по тегло и ниво на физическа активност, е, което мнозина подкрепят принципите на доброто хранене. Въпреки това, въпреки че се придържат към принципите на PP, мнозина все още страдат от факта, че няма чувство за ситост след хранене. Причините за това състояние са, че просто не отговаряте на нуждите на тялото си.

В момента приоритетът е не толкова хармонията, външната красота, а психологическото състояние на човека. Тялото изпитва стрес от диетични ограничения, което влияе върху работата ни, настроението и психо-емоционалното състояние. Имайки това предвид, експертите стигнаха до заключението, че е необходимо да се придържате към определено хранително поведение, основаващо се на факта, че трябва да слушате тялото си. С други думи, за да се постигне комфортно физическо и психологическо състояние, човек трябва да се придържа към интуитивен подход към храненето.

Тази идея не е нова. За първи път е обявен през 70-те години на ХХ век. Но сега придоби популярност в Русия. Днес можете да намерите голям брой книги за интуитивното хранене. И въпреки че този термин е много разпространен днес, не всеки разбира основите на тази система.

В тази статия ще споделим с вас информация за това как да преминете към интуитивно хранене и принципите, които да следвате, за да се чувствате максимално комфортно.

Какво е?

Тази система предлага да се откаже от съветите на така наречените експерти и да започне да се храни инстинктивно. Никой не познава тялото по-добре от самия човек. Но е важно да се има предвид, че предишните години на търсене на диета са успели да опетнят инстинктите. И вече не можете да разчитате на тях на 100%.

Наред с други неща, трябва да се отбележи, че съвременните хора често се хранят, не само когато са гладни, схващат стреса или дори ядат такава храна, от скука. Този подход е точно обратното на интуитивния метод. Основният принцип на интуитивното хранене е да се храните само когато сте гладни.

Интуитивното хранене е иновация, която ви позволява да отслабнете, без да се отричате, без да навредите на здравето си. Всеки ден тя има все повече последователи. Ето защо, ако имате проблеми, свързани с наднорменото тегло, трябва да опитате тази техника.

Грешки на интуитивна идея

След като се вземе решението да се премине към интуитивно хранене, обикновено възникват два проблема:

За някои хора системата е неправилно свързана с вседопустимост. В същото време те започват да поглъщат всичко, преставайки да се контролират. Те го обясняват просто: „Това е, което тялото ми поиска“.

Други продължават да прилагат принципите на доброто хранене и използват преброяването на калории, вместо да разчитат изцяло на своите инстинкти.

И двата подхода са грешни. Възниква естествен въпрос: как да се научим на интуитивно хранене? За това има основни правила, които ще трябва да спазвате.

Как да не греша?

И така, когато започнете да ядете, има два основни въпроса, които трябва да си зададете:

Наистина ли сте гладни?
Наистина ли искате точно ястието, което ви се предлага?

В първия случай се научавате да контролирате собственото си хранително поведение и глада си. Втората учи да не се поддаваме на рекламата и други външни фактори, които влияят върху избора. Също така не е нужно да мислите за опасностите и ползите от храната, калориите, които тя съдържа. Мислете само за нуждите на тялото си.

Основни разпоредби

Тези, които се чудят как да преминат към интуитивно хранене, трябва да обърнат внимание на основните разпоредби на тази система:

Кажете не на диетите. Мнозина просто не си представят, че можете да отслабнете без никакви ограничения, т.е. диета. Това обаче е реално. Не е необходимо да насилвате тялото по някакъв начин с ограничения. Важно е да се научите да го слушате и да давате толкова храна, колкото е необходимо, нищо повече. Силната вяра в главите ни, че отслабването е възможно само ако откажете, е фундаментално погрешна. Трябва да преразгледате гледната си точка по проблема, да започнете отначало. Само с този подход ще бъде възможно да се започне интуитивно хранене. Трябва да се отбележи, че създателят на тази хранителна система е отслабнал с 20 кг, използвайки я.