Как да преминем на нискокалорична диета
За някои хора нискокалоричната диета е решение за ефективна краткосрочна загуба на тегло. Повечето нискокалорични диети препоръчват ограничение от 800 калории или по-малко, за да функционират. За целта те заменят повечето храни, които се считат за твърде богати, с други, по-леки. Ето какво трябва да запомните за нискокалоричните диети.
Нискокалорична диета: определение
От всички диети там нискокалоричната диета е една от най-простите и една от най-ефективните за постигане на дългосрочни резултати. Тази програма за отслабване се основава на намаляване на консумираните ежедневно калории с цел създаване на енергиен дефицит, който ще генерира прогресивна загуба на тегло. Диетата варира в зависимост от индивидуалните нужди, тъй като всеки метаболизъм е различен. Ако ще спазвате нискокалорична диета, опитайте се да намерите най-добрия баланс между това, което ядете, и енергията, която изразходвате ежедневно.
Нискокалорична диета: колко калории да консумирате за отслабване
Броят на разрешените калории отчита метаболизма на индивида, възрастта, начина на живот и нивото на физическа активност. Например, 40-годишна жена с базален метаболизъм 1500, която прави умерени физически упражнения, ще има нужда от около 1900 kcal, за да поддържа теглото си. Ако възнамерява да отслабне, ще трябва да спазва диета от около 1300 Kcal, създавайки дефицит от 600 Kcal на ден, за да отслабне ефективно. Следователно тялото ще консумира натрупаните телесни мазнини, за да съставлява 600 Kcal и по този начин ще доведе до постепенна загуба на тегло.
Нискокалорична диета и спорт: как да правите диета, когато сте атлетични ?
За спортистите този тип диета често е проблем, защото може да причини загуба на мускулна маса. Това е, когато макронутриентите влизат. От 1000 до 1500 калории, консумирани на ден, добра част трябва да бъде протеин. Всъщност около 25% от дневния прием на калории трябва да идва от протеини, за да се запази мускулната маса. Следователно спортистите трябва да обърнат особено внимание на своите макроелементи, за да се уверят, че ядат това, което им е необходимо, за да поддържат ефективността си.