Как да премахнете мазнините от части
Идеалната фигура е без съмнение жена. Един от неотменните атрибути на тънката фигура е тънката талия. Но ако не е толкова тясно, как бихме го харесали? Ако мастните натрупвания, като късмет биха избрали тази зона на пребиваване, това ли е? Как да загубим излишните мазнини от части? Ако тези въпроси са от значение за вас, ние можем да помогнем.
Защо мазнините се съхраняват отстрани?
Отговорът е прост и светски: „Така природата е замислила“. Свързано е със специалната структура на женското тяло, което се адаптира към раждането и кърменето на децата. А в областта на бедрата, отстрани, коремът натрупва мазнини "в резерв". Всичко това е много добро, а в горните точки дори е необходимо. Защо ви трябва останалото време? И как да изгаряме мазнините отстрани? Нека разберем повече.
Как да карам мазнини отстрани?
Ако приложите интегриран подход към проблема, възможно е да изгорите мазнини отстрани.
Първо, трябва да елиминирате произведените калории, а не ключовете през нощта и не се опитвайте да ядете в бързо хранене. Без спазване на тази обща истина и само с помощта на упражнения не е възможно бързо отстраняване на мазнините отстрани.
И второ, трябва да знаете какво да правите упражнения за горната и долната преса не е достатъчно. Не забравяйте да включите в комплекса упражнения за наклонени коремни мускули. И след физическо натоварване можете да го направите сами или с помощта на специалист, за да измерите проблемната област.
Как да се отървете от мазнините по частите с помощта на упражнения?
Всички упражнения по-долу са фокусирани върху работата на наклонените коремни мускули. Можете да ги правите както с, така и без допълнително претегляне. За някои упражнения ще ви трябва фитнес топка.
Изправете се изправени, разкрачени крака на ширината на раменете, ръце на колана. Наклонете настрани. Едновременно с накланянето, противоположната ръка също се изтегля встрани. Редуваме склоновете надясно и наляво. Това просто упражнение е много ефективно и за да увеличите натоварването, вземете всяка ръка върху дъмбела (теглото от 1 килограм за всяка ръка е достатъчно). Хвърлете 3 серии 10 пъти за всяка ръка.
Седнете на пода, върнете ръце назад и сложете дланите си под главата. Краката са свити в коленете. Направете усукан лакът в противоположното коляно. След това към друг. Усукването трябва да се извършва последователно с дясната или лявата ръка. Направете 10-15 пъти за всяка част.
За да завършите това упражнение, вземете фитбола. Качете се на пода, сгънете коленете си и ги сложете на топката. След това последователно завъртете краката си надясно и наляво. Ако това упражнение ви се струва твърде просто, то може да бъде малко сложно. Легнали по гръб, хванете краката си с крака и ги задръжте на пода. И отново завъртете топката последователно надясно и наляво. Правете това упражнение 10-15 пъти във всяка посока.
Вземете оборудването отново. Седнете на него, гърбът е изправен, ръцете са надолу, краката са на пода. След това завъртете топката надясно и наляво, като използвате само задните части.
Когато упражнението е направено правилно, краката ви не трябва да се отдалечават от пода, да се навеждат назад или да се навеждат напред или назад, а ръцете ви не трябва да ви помагат. Изпълнявайте упражнението, от което се нуждаете, 10-15 пъти във всяка посока.
Седнете на пода, от дясната страна. Дясната ръка е протегната, лявата ръка е по тялото. Докато изпълнявате упражнението, трябва едновременно да повдигнете горната част на торса и горния ляв крак. В този случай трябва да страдат наклонените коремни мускули. Повторете 10-12 пъти, след което изпълнете същото упражнение, но разположено от лявата страна.
В допълнение към всички горепосочени упражнения, отървете се от мазнините отстрани, ще помогнете на обичайния кръг. Ако времето позволява, можете да го усуквате за 30-40 минути на ден.