Как да премахнете корема и да изградите корема у дома 5 лесни упражнения за момичета

Липса на физическа активност, мързел, лоша стойка, хранителни разстройства и много други фактори - всичко това в крайна сметка води до факта, че веднъж прибраното коремче губи своята привлекателност. Можете обаче да поправите ситуацията - просто трябва да изберете ефективни упражнения за коремните мускули и да се настроите на активна работа.

Предложеният комплекс включва само пет упражнения, но те трябва да се изпълняват редовно! Съгласете се, 30 минути на ден за напомпана преса е доста малко, предвид резултата.

За да завършите комплекса, трябва да подготвите няколко аксесоари:

тренировъчна постелка;

гира (може да се замени с бутилка вода).

Упражнение 1

Какво работи: това упражнение активно включва мускулите на долната и горната преса, кръста и наклонените коремни мускули.

Как да се направи: лягаме по гръб - коленете са свити, краката са на ширината на раменете, краката опират в пода. Дръжте ръцете си изпънати пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете лопатките от пода и стигнете с ръце до коленете. Не се стремете да се изкачвате възможно най-високо: вашата задача е да поддържате стомаха си и да усетите как работят коремите.

В идеалния случай трябва да изпълните 4 серии по 20 пъти.

Упражнение 2

Какво работи: мускули на краката, долни кореми, прасци.

Как да се направи: За това упражнение ще ви трябва валяк или възглавница, които да държите между краката си, по-близо до краката. Начална позиция - легнал по гръб, поддържан на свити лакти, краката (с възглавница) са на ниво от 45 градуса.

---