Как да прекъсна гладуването; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Постоянното гладуване означава напълно отказване от храна и напитки, съдържащи калории в рамките на определен период от време. Тъй като гладуването и храненето се редуват редовно, правилното прекъсване на глада е много важно - ако нарушите поста неправилно, ще постигнете обратното на това, което всъщност искате да постигнете чрез периодично гладуване.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Веднага след като храна или напитки, съдържащи калории, се консумират след интервал на гладно, се говори за прекъсване на гладуването. Тогава нивото на инсулина се повишава и редица процеси на гладно се спират.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Какво означава прекъсване на поста? ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Веднага след като храна или напитки, съдържащи калории, се консумират след интервал на гладно, това се нарича прекъсване на гладуването. Тогава нивото на инсулина се повишава и редица процеси на гладно се спират.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Какво означава прекъсване на пост?

Първото хранене е изключително важно при прекъсване на периодично гладуване, тъй като гладуването повишава неговата инсулинова чувствителност: адаптира се към рядкото приемане на храна и следователно обикновено отделя по-малко инсулин, за да съхранява глюкозата в клетките. Първият път, когато ядете храна след гладуване, нивото на инсулина се повишава по-бързо и по-високо, отколкото би било без предварително гладуване. Ето защо първото хранене след гладуване трябва да повлияе на нивото на инсулина възможно най-малко. Зеленчуците или източникът на протеини с ниско съдържание на мазнини са особено подходящи за това. Всички подробности за инсулина за периодично гладуване можете да намерите тук.

Независимо от личните цели, гладуването винаги трябва да се прекъсва с малка до средна порция зеленчуци (или ястие с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини). По този начин клетките се подготвят за следващите ястия, богати на въглехидрати, мазнини и протеини. Ако при първото хранене се приемат много въглехидрати и/или мазнини, се случва следното: Нивото на инсулина се повишава бързо, отваря клетките за усвояване на захар от кръвта и по този начин също така оставя място за мастните киселини да проникнат в клетките. Ако, от друга страна, тези храни се консумират само след първоначално бавно повишаване на инсулина, тялото може да усвоява и обработва по-добре въглехидрати, мазнини и протеини. Така хранителните вещества се изразходват, а не се превръщат в телесни мазнини. Точно това можете да постигнете, като ядете зеленчуци или белтъчини с ниско съдържание на мазнини като първа стъпка след интервал на гладно.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Съзнателно прекъсване на поста ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Съзнателно прекъснете гладуването

Първото хранене е изключително важно при прекъсване на периодично гладуване, тъй като гладуването повишава неговата инсулинова чувствителност: адаптира се към рядкото приемане на храна и следователно обикновено отделя по-малко инсулин, за да съхранява глюкозата в клетките. Първият път, когато ядете храна след гладуване, нивото на инсулина се повишава по-бързо и по-високо, отколкото би било в случая без предварително гладуване. Ето защо първото хранене след гладуване трябва да повлияе на нивото на инсулин възможно най-малко. Зеленчуците или източникът на протеини с ниско съдържание на мазнини са особено подходящи за това. Всички подробности за инсулина за периодично гладуване можете да намерите тук.

Независимо от личните цели, гладуването винаги трябва да се прекъсва с малка до средна порция зеленчуци (или нискомаслено, високо протеиново хранене). По този начин клетките се подготвят за следващите ястия, богати на въглехидрати, мазнини и протеини. Ако при първото хранене се приемат много въглехидрати и/или мазнини, се случва следното: Нивото на инсулина се повишава бързо, отваря клетките за усвояване на захар от кръвта и по този начин също така оставя място за мастните киселини да проникнат в клетките. Ако, от друга страна, тези храни се консумират само след първоначално бавно повишаване на инсулина, тялото може да усвоява и обработва по-добре въглехидрати, мазнини и протеини. Това изразходва хранителните вещества, вместо да ги превръща в телесни мазнини. Можете да направите точно това, като ядете зеленчуци или белтъчини с ниско съдържание на мазнини като първа стъпка след интервал на гладно.

След прекъсване на глада, храна, съдържаща протеин, може да се консумира след кратка почивка за храносмилане от поне 30 минути. В следващите хранения съдържанието на въглехидрати и мазнини може след това да се увеличава непрекъснато. Планът за хранене за един ден трябва да изглежда така:

Първо хранене: Зеленчуци или - като втори избор - протеини с ниско съдържание на мазнини
Второ хранене: високо протеиново брашно
Всяко допълнително хранене: постоянно увеличаващо се съдържание на мазнини
Последно хранене: много богата на мазнини храна (приблизително 80% масленост)

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' След прекъсване на поста ',' подчертано '=> false,' тип '=> масив (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

След прекъсване на гладуването

1 Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,. И Матсън, М. П. (2003). Периодичното гладуване разграничава благоприятните ефекти от диетичните ограничения върху метаболизма на глюкозата и невронната устойчивост на нараняване от приема на калории. Известия на Националната академия на науките, 100 (10), 6216-6220.

2 Ebihara, K., & Nakajima, A. (1988). Ефект на оцетната киселина и оцета върху отговорите на глюкозата в кръвта и инсулина към перорално приложената захароза и нишесте. Селскостопанска и биологична химия, 52 (5), 1311-1312.

3 Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G., & Thorner, M. O. (1988). Гладуването подобрява секрецията на растежен хормон и усилва сложните ритми на секреция на растежен хормон при човека. Вестник за клинично изследване, 81 (4), 968-975.

4 жокера. (2018). 5 причини да се използва MCT масло за кетоза. Взето от https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Уелс, К. (2018). Ползи от костен бульон за здравето. Взето от https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SOURCES ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

4 жокера. (2018). 5 причини да се използва MCT масло за кетоза. Взето от https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Уелс, К. (2018). Ползи от костен бульон за здравето. Взето от https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Как да прекъсна гладуването; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Какво означава прекъсване на пост?

Съзнателно прекъснете гладуването

След прекъсване на гладуването

НАБЪЛЕТЕ