Как да прегазиш
Обърнете внимание на температурата и вятъра
Ако има силен вятър, той лесно може да проникне през дрехите, като премахва топлия въздух като изолационен слой.
Освен това въздушният поток, генериран от вашето движение, също усилва ефекта му. Можете да бягате навън -15 градуса при безветрено време, но при по-ветровито време или при по-студено време изберете бягаща пътека.
Защитете ръцете и краката си
В по-леките дни използвайте бягащи ръкавици, а в по-студените използвайте ръкавици с един пръст, където пръстите се затоплят.
Можете също да използвате нагревателна подложка, която може да се постави в ръкавици. Използвайте специален безшевен чорап за бягане, за да избегнете водни мехури!
Двуслойната, терморегулирана версия се препоръчва за зимно бягане, но се уверете, че все още имате достатъчно място в обувките си за пръстите на краката.!
Облечете се на слоеве
Най-ниският слой в директен контакт с тялото трябва да бъде тънка тениска, изработена от синтетичен материал (например полипропилен), която отвежда влагата. Избягвайте памучна тениска, която абсорбира влагата!
Ако спрете, докато бягате, памукът веднага ще започне да абсорбира топлината, което може да доведе до настинки и настинки. Външният слой трябва да е дишащ Gore-Tex, който предпазва от вятър и дъжд, като същевременно отделя излишната влага и топлина, като по този начин го предпазва от прегряване и охлаждане едновременно. Ако е много студено, ще ви трябва дори среден, полярен слой.
Панталоните за бягане трябва да са по-дебели, на които можете дори да издърпате къс панталон за подходяща топлина. Добрите къси панталони за бягане са направени от по-тънък, гъвкав материал от огъването на коляното, докато са по-дебели и по-устойчиви на топлина от коляното или бедрото.
Зимните маратонки са по-топли, по-водоустойчиви и с повече оребрени подметки, за да се намали рискът от подхлъзване. Съществуват и специални маратонки за бягане с неразвиващи се нитове.