Как да предпазите ставите си, докато тренирате

Редовното упражнение има положителен ефект върху ставите. Тези, които едностранно ги стресират или претоварват обаче, ги износват и правят уязвими. Ако тренирате редовно, трябва да сте сигурни, че сте нежни към ставите си.

Какво уврежда ставите?

Всеки, който вече има проблеми със ставите си, трябва да избягва спортове с контакт с цялото тяло като бокс или карате. Спортовете с топка или отборните спортове също не са полезни за ставите поради риск от нараняване. Трябва да избягвате всички спортове, които включват скокове, бързи промени в посоката или рязко спиране. Скуошът например е типичен спорт поради бързата смяна на посоката, която се практикува в излишък и може да увреди ставите. Джогингът също натоварва ставите ви. Това е особено вярно, ако спортуващият е със значително наднормено тегло. Също така трябва да избягвате ски и алпинизъм. В любимите си спортове винаги трябва да поставяте положителните аспекти като загуба на тегло, изграждане на мускули, укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряване на имунната система във връзка със стреса върху ставите.

По този начин предпазвате ставите си и поддържате форма

докато
Спортът, при който изпълнявате спокойни и равномерни движения, е особено нежен към ставите. Тези спортове включват плуване и колоездене, но също и туризъм. Водните спортове като аква джогинг изгарят калории, поддържат форма и са лесни за ставите. Важно е да избягвате едностранния стрес върху отделни части на тялото и да не ги натоварвате твърде много. За да сте сигурни кои стави можете да натоварите до каква степен, трябва предварително да направите ортопедичен преглед, извършен от спортен лекар. По този начин можете да избегнете неправилно обучение и произтичащите от това увреждания на тялото ви. Спортните лекари, като например в клиниката ORTHOPARC в Кьолн, предлагат индивидуални съвети за изпълнение както за любители, така и за професионални спортисти и създават с вас план за обучение, който е оптимално съобразен с вашите нужди. Във всеки случай трябва да се придържате към няколко основни правила по време на обучението си.

Подгряването на мускулите и ставите преди същинската тренировка трябва да бъде задължително. По същия начин, балансирано разпределение на издръжливост и тренировки с тежести.

Ако искате да джогирате, препоръчва се подходящи обувки. Обувките за джогинг трябва да имат достатъчно омекотяване и да бъдат съобразени с крака на потребителя. Потърсете съвет от добър магазин за спортни обувки. Избягвайте да ходите по твърди повърхности като асфалт. Горското дъно е по-подходящо за бягане. Дрехите ви трябва да са дишащи, но топли. Топлите фуги понасят по-малко щети.

Всеки спорт трябва да се практикува умерено. Слушайте тялото си и правете редовни почивки. Важно е да пиете достатъчно течности. Това не само защитава ставите, но и сърдечно-съдовата система. Ако имате треньор, уведомете го, че искате да защитите ставите си, докато тренирате. Ако вече имате здравословни проблеми, винаги трябва да тренирате след консултация с експерт.

Ако следвате тези основни правила, ставите ви ще ви благодарят.