Как да предотвратите правилата за диабет 5, които да следвате Вашата аптека

Честотата на диабета се е увеличила тревожно през последните години, като пряка последица от високия прием на калории, заседналия начин на живот и не на последно място стреса. Обикновено се среща при затлъстели хора на възраст над 40 години, но се налага все повече при млади хора и дори деца, което е необичайно в миналото.

Дали диабетът е болест, която трябва да приемем като почит към утехата, или имаме средствата да я задържим?

Отговорът определено е да, диабетът може да бъде предотвратен чрез активното участие на всеки човек в риск, чрез отговорен начин на живот и повишена бдителност пред изкушенията. Диабетът е състояние, което може да остане незабелязано дълго време. Това кара диабета да се диагностицира в напреднали стадии, когато едно или повече усложнения вече са настъпили.

Ето няколко прости правила за предотвратяване на диабет.

Хранете се здравословно и

Не яжте бързо хранене и полуготови продукти. Те съдържат много наситени мазнини, натрий, холестерол и хранителни добавки (консерванти, подобрители на вкуса). Също така, не консумирайте захар и захарни изделия и сладкиши в излишък.
Не пийте търговски сокове. Също така е за предпочитане да се ядат цели плодове, а не само сокът им, който бързо повишава кръвната захар и е доста беден на витамини и антиоксиданти, намиращи се в пулпата на плодовете. Като подсладители можете да използвате сироп от агаве (с калорично съдържание, подобно на захарта, но с нисък гликемичен индекс) или екстракт от стевия rebaudiana, естествен подсладител без странични ефекти.
Опитайте се да включите пълнозърнести храни в диетата: пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, неолющен ориз, овесени ядки, елда, пшенични трици.
Яжте много пресни зеленчуци и плодове.
Яжте малки количества ядки, лешници, бадеми или шам-фъстъци между храненията, които съдържат полезни незаменими мазнини.
Въведете риба в диетата, особено океанската: сьомга, риба тон, скумрия, херинга, сардини, поради богатството на Омега-3 мастни киселини.

Активният начин на живот е от съществено значение за профилактиката на диабета

Това е просто: 4-5 пъти седмично правите дълги разходки от поне 45 минути, с бързо темпо, изкачвайте се и слизайте по стълбите, които срещате, без помощта на асансьор или ескалатори, а за най-младите и най-активните - участие в аеробна програма за упражнения е истинска полза.

Откажете се от пушенето! При пушачите честотата на диабета се увеличава значително.

Избягвайте стреса, доколкото е възможно! Опитайте се ефективно да контролирате стресорите. Проучванията показват пряка връзка между стреса и високата кръвна захар.

Контролирайте теглото си! Поддържането на нормален индекс на телесна маса под 25 е лесно да се постигне, ако приемете здравословна диета, спрете пушенето и прекомерната консумация на алкохол, на фона на активен начин на живот и мъдър подход към стресови събития.