Как да предотвратите болки във врата, докато тренирате

Винаги ли започва да ви боли врата след няколко коремни преси? Ще ви кажем защо е така и как можете да избегнете болката в бъдеще

Неудобното дърпане на врата по време на тренировка на коремните мускули често е индикация, че не правите упражненията правилно и достатъчно ефективно. Когато коремите са слаби, повечето от тях го компенсират с помощта на врата си, за да правят повторенията на упражненията. Това се отнася преди всичко за последователностите на движенията, при които навивате горната част на тялото или държите главата си с ръце - като коремни преси или хрускане.
Дори ако натоварването на врата не причинява трайно увреждане, трябва да се опитате да го сведете до минимум.

Искате ли плосък корем за една нощ? С тези съвети ще се доближите малко до целта си.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Уверете се, че правите упражнението правилно

Издърпването на врата често е резултат от неправилна техника. Опитайте се да насочите коремните си мускули, а не врата си.

2. Подпрете врата с ръце

Ръцете помагат за облекчаване на натоварването на врата. Преплетете ръцете си и поставете главата си в ръцете си много лесно, без натиск. Ръцете ви не са там, за да повдигнете главата си от пода, коремните мускули трябва да го направят.

3. Изберете други упражнения

Ако искате да тренирате корема си, това не е задължително да бъде суха или коремна преса. Например, правете упражнения като дъски, които не натоварват прекалено мускулите на врата. Разберете какво се случва, когато планирате всеки ден тук.