Как да предотвратим липсата на; енергия по време; състезание
Състезателите по издръжливост прекарват месеци в тренировки, подготвяйки се за състезанието си, като се има предвид целта за изпълнение. Често храненето остава извън плана за подготовка, когато трябва да бъде основен инструмент за всички спортисти. По време на тренировъчния сезон, и особено този специален сезон, спортистите трябва да тестват и усъвършенстват своя хранителен план, за да се чувстват напълно уверени в състезателния ден.
Спортист за издръжливост се определя като някой, който също тренира и се състезава в продължение на 90 минути или повече. Хранителният план е особено важен за тези спортисти за издръжливост, защото те абсолютно трябва да избягват лицеви опори, за да гарантират представянето си.
Тялото на спортист за издръжливост е като състезателна кола с два резервоара бензин. Продължителността и интензивността на дейността определят кой резервоар ще бъде основният източник на гориво.
Резервоар А е запасът от мазнини в тялото, който съдържа приблизително 70 000 калории мазнини, които са на разположение по време на аеробни упражнения с ниска интензивност. Резервоар В е запасът от въглехидрати в тялото, който е гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб.
Тялото може да съхранява само около 2000 калории гликоген наведнъж, които доставят както работещи мускули, така и мозъка. Когато запасите ни от гликоген са твърде ниски, мозъкът и мускулите изпращат сигнали за умора.
Когато тренираме за по-малко от 90 минути, резервоарът В има достатъчно магазини, които да задържим по време на активността. Когато обаче тренираме повече от 90 минути, трябва да включим хранителен план, за да предотвратим липсата на гориво.
Има четири ключови момента, в които да се избегне липсата на гориво: Преди тренировка, по време на тренировка, след тренировка, но също така и ежедневно.
Диета преди тренировка
Състезателната кола никога не стартира без пълен резервоар с гориво, така че спортистът за издръжливост не трябва да започва тренировка без гориво. Храненето преди тренировка гарантира, че тялото започва с резервоар, пълен с гликоген.