Как да предотвратим и да се борим с остеопорозата
Перспективата на остеопорозата трябва да притеснява всички, защото трябва открито да я признаем: тя е основната причина за фрактури, особено през второто десетилетие от живота. Какво означават тези фрактури? Намалено качество на живот, ограничаване на свободата на движение, обездвижване, депресия и тревожност.
Всички искаме да живеем възможно най-дълго, но искаме да се радваме на допълнителните години, а това означава да имаме енергия и свобода на движение.
Така че без значение на колко години сте, вие и вашите близки трябва да се тревожите за здравето на опорно-двигателния апарат. И остеопорозата, въпреки че всички знаем, че тя започва да се появява при жени с менопауза и при мъже, когато прекрачат прага в напреднала възраст, може да бъде предотвратена.!
На първо място чрез продължително движение. Не е късно да започнете да се движите днес. Изкачването по стълбите, по-дългите разходки, абонаментът за фитнес зала правят огромна разлика. Затова станете от стола си и изживейте движението с радост.
Може да се случи на всеки
Гуинет Полтроу, почти на 40 години, случайно открива, че страда от остеопения, и насочва вниманието на жените към този мълчалив враг, който действа без симптоми, докато не се появят първите фрактури - или в прешлените чрез увисване и падане във височина, генерирайки и болка.
Лечение
Независимо дали става въпрос за остеопения, ниска костна маса или ниска костна плътност, лечението има три компонента: диета, упражнения и лекарства. Докато персонализираните промени в диетата и упражненията се препоръчват за почти всички, независимо от възрастта или степента на загуба на костна тъкан, спорът дали да не се препоръчват лекарства е спорен.
Диета
• Вземете достатъчно калций. Препоръчителната доза при консумация на диетични продукти за възрастни на възраст под 51 години е 1000 mg/ден. За възрастни на възраст 51 и повече години е 1000 до 1200 mg/ден. Източници на калций са млечните продукти, киселите млека, яйцата, салатите, сусама, зеленчуците, кръстоцветните. Хората се нуждаят от добавка, ако нивото на калций в диетата им е недостатъчно
• Вземете витамин D - препоръчителната доза за възрастни е 600 IU/ден. Тази препоръка включва минимално излагане на слънце - 15 минути на ден. Ако приемът на храна е нисък, се препоръчва добавка.
• Ограничете приема на сол, кофеин и безалкохолни напитки, тъй като те могат да отслабят костите, когато се консумират в излишък.
• Избягвайте редовната консумация на алкохол. Пиенето на две или три алкохолни напитки на ден може да повлияе на костите ви. Откажете се от пушенето!
Физическа дейност
Д-р Мери Джейн Детройер, специалист по остеопороза, CDN Ню Йорк казва, че "за да се възстанови костта, мускулната маса трябва да участва в упражнения за носене на тежести. Изследванията ясно посочват, че упражненията с тежест, като ходене Спускането, туризмът и танците са добър избор за долната част на тялото, но добавянето на леки упражнения или ластици може да помогне на костите в горната част на тялото. "Не само помага за увеличаване на костната плътност, но значително подобрява баланса чрез увеличаване на силата. Изследванията показват, че по-добрият баланс и подобрената походка водят до по-малко фрактури през есента, независимо от загубата на кост.".
Детройер, който редовно съветва пациентите за начини за подобряване на диетата и включване на физическата активност в живота им, предлага следните съвети за изграждане на костите:
• Включването на упражнения за баланс, като йога, пилатес в началото на тренировка, помага за предотвратяване на падания.
• Жените трябва да практикуват упражнения за вдигане на тежести във фитнеса, започвайки с по-ниско тегло, с 15 повторения, като последното е предизвикателство и постепенно увеличаване, както в теглото, така и в повторенията с течение на времето.
• При липса на проблеми със ставите или мускулите, Детройър препоръчва скачане, като скачане на въже или просто скачане нагоре и надолу по пода или матрака. Въздействието помага за изграждането на костите.
• За да помогнете на гръбначния стълб, включете упражнения, които укрепват мускулите на гърба, като удължаване на гърба, мост, дъска и др.
• За да се избегнат наранявания, хората трябва да работят със сертифициран физиотерапевт или личен треньор.
наркотици
Лекарствата, предназначени да поддържат или подобряват костната плътност, като Fosamax, Boniva, Actonel и Reclast, имат определени странични ефекти, включително киселини, язви, отслабени челюсти и, по ирония на съдбата, повишен риск от някои видове. на фрактури. Няма консенсус относно това кой може да се възползва най-много от тези лекарства (например, когато ползите надвишават потенциалните рискове). В момента лекарите и пациентите правят тези определения на индивидуална основа.
Помислете и за непоносимостта към глутен
Детройер подчертава, че индивидуализацията е ключова, когато става въпрос за лечение на ниска костна маса. Като пример тя цитира пациент, който се е консултирал с няколко лекари и многократно е бил диагностициран с ниска костна маса. Изписвали му лекарства, добавки и упражнения. Неубеден, че проблемът е решен, той прибягва до тестове за непоносимост към глутен, които се оказват положителни. Нито една от препоръките за лечение на ниска костна маса не би помогнала, без да се направи нещо с непоносимост към глутен, което беше в основата на диагнозата остеопороза.