Как да предотвратим есенната астения - Mattca - Официален блог
Явлението астения се появява през първите месеци на есента и продължава в някои случаи дори месеци, понякога дори пролет. Дефиницията на астения обяснява това състояние като: общо отслабване на тялото, което води до състояние на умора, което може да доведе до множество функционални недостатъци.
- внезапни промени в настроението
- желание да се избегне общуването
- нарушения на съня
- депресия
- безпокойство
- летаргия
- преяждане
- намалено либидо
Специалистите смятат, че следните причини определят проявите на астения:
- нисък прием на естествена светлина
- генетични данни и възраст
- някои неврохимични вещества (мелатонин който участва в регулирането на съня, телесната температура и отделянето на други хормони)
На открито, колкото съдържа
Въпреки че времето се е променило значително и имате нужда да останете по-дълго в къщата, не го правете! Опитайте се да прекарвате колкото се може повече време навън, дори когато е облачно. Естествената светлина играе много важна роля за предотвратяване на есенната астения.
Разходете се в парка, джогирайте в гората, разходете се в центъра, спортувайте на открито и каквото ви хрумне.
Балансирана диета
Липсата на необходимите витамини, минерали, хранителни вещества увеличава шанса за астения. Съветваме ви да намерите такъв баланс във вашата диета. Можете дори да опитате детокс!
детоксикация представлява естествения процес на елиминиране и неутрализиране на токсините от тялото. Първата стъпка към детоксикация на организма е намаляване на токсичното натоварване. Най-добрите детоксикиращи храни sмасло:
- плодове: цитрусови плодове, киви, папая, праскова, манго, диня и диня, черно грозде, горски плодове;
- зеленчуците: артишок, чушки, цвекло, броколи, червено зеле, моркови, карфиол, краставици, тиква, спанак, домати;
- семена и микроби от боб: покълнали слънчогледови семки, люцерна, нахут.
В същото време за допълнителна жизненост ви препоръчваме да не забравяте значението на витамините и минералите през този период, който можете да намерите както в храната, така и в хранителни добавки: витамин В, С, D, магнезий, калций.
Пълна социализация
Друг начин за предотвратяване на есенната астения е и няма да повярвате., пълна социализация! За какво точно говорим? Тъй като времето е мрачно, вие сте склонни да се откажете от общуването с околните и да се затворите в или в къщата. Усещането за изолация може лесно да бъде прогонено от котка вие си взаимодействате повече с вашия партньор, семейство, приятели, колеги.
Както казах в първия момент, разходките в парка представляват много добро решение, особено ако са с любим човек и включват много общуване.
Ето какво разбрахте трите метода, препоръчани от Mattca за предотвратяване на есенната астения: на открито, балансирано хранене и пълноценна социализация. Пожелаваме ви спокойна есен, без астения!
,Астения "идва от гръцката дума"астения”Което обозначава чувството за физическа слабост и умора.