Как да предотвратим депресия, причинена от липса на серотонин - Здравна доза
За да имате високо ниво на серотонин, яжте храни, които съдържат това вещество и приемайте здравословен начин на живот. Това е най-добрият начин за предотвратяване на депресия.
Знаете как да предотвратите депресия, причинена от липса на серотонин? Серотонинът е химикал, произведен от човешкото тяло. Той предава сигнали по нервите, като по този начин е невротрансмитер. Друго вещество, триптофан, дава възможност да се синтезира.
Специалистите твърдят, че основната функция на серотонина е да поддържа стабилността на емоционалните състояния. Недостигът на серотонин може да причини депресия.
Серотонинът улеснява свиването на гладката мускулатура, предава нервните импулси и регулира циркадния ритъм на тялото. Произвежда се в по-големи количества в стомашно-чревния тракт. Може да се намери и в тромбоцитите, мозъка и централната нервна система.
Като повсеместен в тялото, серотонинът има значително влияние върху много физически и психически функции.
Например, когато нивото му рязко спадне, възникват негативни емоционални състояния като раздразнителност, стрес и депресия. Това последно състояние е тревожно, защото с течение на времето то може да се влоши и да се превърне в истинска болест.
Какви са симптомите на дефицит на серотонин?
Недостигът на серотонин оказва голямо влияние върху физическото и психическото здраве, но често е трудно да се установи причината за проблема. Но когато настъпи депресия, пациентът ще забележи редица симптоми. Не пренебрегвайте следните алармени сигнали:
- Постоянен негатив
- Безпокойство
- Натрапчиво или много строго поведение
- Нетърпение или раздразнителност
- Дълбока тъга или нещастие
- Ниска самооценка или липса на самочувствие
- Страх
- Проблеми със съня
Какви са причините за дефицит на серотонин?
Нивата на серотонин спадат, когато Диетата е бедна на източници на триптофан и различни основни витамини и минерали. Този проблем може да възникне и поради прекомерна консумация на алкохолни напитки, кофеин и изкуствени подсладители.
Хроничният стрес, страхът и подобни емоции не позволяват на мозъка да произвежда достатъчно серотонин. Освен това производството на това вещество се стимулира от слънчевата светлина. Ето защо депресията е по-често срещана през зимата.
7 храни за предотвратяване на депресия, причинена от липса на серотонин
Една от основните мерки за борба с депресията, причинена от липсата на серотонин, е включването на някои специални храни в ежедневната ви диета. Тези продукти поддържат благосъстоянието и осигуряват допълнителни ползи за човешкото тяло.
Мазна риба
Протеините и незаменимите мастни киселини в мазна риба стимулират производството на серотонин. Освен това тези хранителни вещества намаляват нивото на възпаление, което блокира неговата активност. Най-препоръчителните мазни риби са:
- скумрия
- сьомга
- тон
- сардини
месо
Умерена консумация на месо снабдява тялото със значителни количества протеин, което улеснява усвояването на триптофана. Пилето, пуешкото и свинското месо са богати на тази аминокиселина.
яйца
Яйцата, особено техният жълтък, имат високо ниво на триптофан и основни минерали със способността да подобряват емоционалното здраве.
Млечни продукти
Млякото и неговите производни могат да повишат благосъстоянието. едновременно, Тези продукти намаляват нивото на кортизол, което обикновено е високо при хора, страдащи от стрес и депресия. Освен това млечните продукти са важен източник на триптофан.
- Сирене
- гръцко кисело мляко
- Мляко
- Кумис
боб
Фасулът е идеална храна за подобряване на емоционалното ви здраве и борба с депресията, причинена от липсата на серотонин. Общо взето, това бобово растение е източник на протеини, фибри, витамини и минерали които повишават нивото на серотонин в мозъка.
Мазни плодове
Шепа мазни плодове могат да намалят стреса, депресията и умората. Мастните киселини в състава им снабдяват тялото с енергия и подобряват физическото и умственото представяне.
Също, Мазните плодове са невероятни източници на магнезий. Този минерал помага за отпускане на тялото, облекчаване на последиците от стреса и предотвратяване на проблеми със съня.
Черен шоколад
Не на последно място, вкусният тъмен шоколад е най-добрата храна за облекчаване на депресията и всякакъв друг тип емоционални затруднения.
Той осигурява перфектна доза триптофан, особено ако поне 60% от съдържанието му е какао. В същото време тъмният шоколад е значителен източник на антиоксиданти. Тези молекули инхибират отрицателното въздействие на свободните радикали.
Въпреки че депресията се влияе от няколко фактора, оптималното ниво на серотонин е от съществено значение за нейното преодоляване. За да получите този невротрансмитер, приемете подходяща диета и здравословни навици, като медитация и упражнения.