Как да предотвратим безпокойството по време на празниците
Пътуването може да се превърне в истинска скучна работа за човека, страдащ от тревожност, предизвиквайки поредица от страхове, негативни мисли и дори пристъпи на паника. Това обаче не означава, че тревожните трябва да останат у дома, защото възприемането на поведение на избягване не само засилва тревожността, но от друга страна може да лиши тревожните от поредица от запомнящи се преживявания.
Генерализираната тревожност се характеризира с напрежение, напрежение, вълна от негативни мисли и немотивирана тревожност. Пациентът, страдащ от безпокойство, вижда някои нормални ситуации, които не са необичайни, като изключително опасни. Следователно избягващото поведение е специфично за тревожните, които променят начина си на живот, за да не бъдат изложени на определени ситуации, които считат (погрешно) за опасни.
Тревожността преди и по време на пътуването кара много тревожни пациенти да се откажат от пътуването, въпреки че преди появата на това разстройство пътуването е било едно от любимите им занимания. Връзките с околните, но и самочувствието могат да страдат от безкрайното отлагане на ваканцията.
Ето как да се преборите с безпокойството при пътуване:
Планирайте всичко в детайли - Тревожните хора не реагират много добре в непредвидени ситуации или мисли. Затова е препоръчително да планирате пътуването си в детайли, така че да имате впечатлението, че контролирате. Разбира се, не е нужно да преувеличавате, просто трябва да знаете, като цяло, какво трябва да направите. Направете планове за всеки ден и документирайте местата, които ще посетите - по този начин ще се чувствате в безопасност.
Практикувайте техники за релаксация, преди да отидете на почивка - запомнете използваните техники за релаксация, особено дихателните упражнения, преди да отидете на почивка. По този начин ще имате свежи наум и ще можете да ги практикувате в напрегнати моменти - когато излизате от вкъщи, когато самолетът излита, когато стигнете до местоназначението си.
Колкото по-бавно е дишането, толкова по-спокойни ще бъдете и толкова по-лесно ще се разсее тревожността. Винаги вдишвайте през носа и се опитайте да удължите дишането си възможно най-много.
Направете карта на местата, до които ще стигнете - за да не изпадате в паника поради неизвестния контекст, препоръчително е да направите карта на дома си. Можете да отпечатате маршрута, по който искате да отидете, и да правите бележки с писалката си с интересни точки. По този начин няма да се чувствате изгубени, което означава, че ще се чувствате в безопасност.
По време на пътуването помислете за дестинацията - ако по време на пътуването (било то със самолет, кола или влак) получите негативни мисли и тревогата започне да атакува, опитайте се да се успокоите, мислейки за дестинацията, която ви очаква и красивите места, където ще бъдете в близко бъдеще. По този начин лесно ще промените настроението си.
Разсейвайте се с книга - ако не се чувствате комфортно, докато пътувате със самолет, а ваканцията ви включва полети, опитайте се да се подготвите предварително с неща, които могат да ви разсеят. Книгата ще ви помогне да насочите вниманието си към нещо различно от вашите мисли. Психолозите препоръчват и книжки за оцветяване за възрастни, с които можете да се отпуснете по време на полета. Не забравяйте да поставите цветни моливи в чантата си!
Слушам музика - независимо от транспортното средство, което използвате, можете да слушате музика, за да се чувствате по-спокойни. Затова вземете слушалките със себе си и направете плейлист от любимите си песни. Можете също така да слушате сесии с медитация с водач, ако смятате, че това ви помага. В самолета е препоръчително да използвате слушалки, които звучат много добре, по този начин ще избледнявате и фоновия шум, който може да засили тревожността.
Отидете на психолог преди да отидете на почивка - ако знаете, че тревожността настъпва, когато трябва да напуснете дома си на почивка, уговорете среща с психолог няколко дни преди да си тръгнете. Терапевтът ще ви помогне да се съберете и ще ви даде няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете стреса, специфичен за този период.