Как да пречупим плато на кетогенната диета - Кетогенна диета KETO План за хранене
Страдате от плато за отслабване на кетогенната диета? Вижте тази статия за „Как да счупим плато на Кето“.
Събуждате се сутрин и се отправяте към банята. В надеждата за
виждайки някои резултати, се сблъсквате с друга разочароваща картина - дори без загуба на тегло
след седмици диети - ударил си плато.
Докато кетогенната диета се рекламира като лесен начин за наистина бързо отслабване, има клон на плата, които просто не изчезват. Тази статия ще ви разкаже защо това се случва и какво да направите по въпроса.
Неизбежно е, когато диете и отслабвате, неминуемо губите телесно тегло, което намалява общите ви дневни енергийни разходи (TDEE). Мастната тъкан не изгаря тон калории, но се брои за малко. Мускулите изгарят много повече калории от мазнините и затова всяка успешна диета трябва да дава приоритет на изгарянето на мазнини и поддържането на колкото се може повече мускули.
Плато за отслабване се случват
главно поради метаболитната адаптация - тялото толкова много свиква с определена
енергиен праг, който намалява общите енергийни нужди.
Платото се появяват по няколко причини - липса на достатъчно калориен дефицит, прекомерна консумация на скрити калории, метаболитна корекция, ниско ниво на щитовидната жлеза, твърде много стрес и много други.
Ето нещата, които можете да опитате да пробиете плато на кетогенни.
Стандартните кетогенни диетични макроси са 5-10% въглехидрати, 15-20% протеини и 70-80% мазнини, което не е идеално за загуба на мазнини.
Не е нужно да бъдете
терапевтична кетоза, за да се възползвате от предимствата на кетогенната диета и нямате нужда
да има високи нива на кетони за загуба на телесни мазнини.
Ако ядете много малко зеленчуци и само ограничено количество протеини,
тогава може накрая просто да консумирате празни калории с мазнини. Мазнините са
основно хранително вещество и е основно за кетото, но все пак може да ви спести
тегло.
За да подпомогнете изграждането на мускули, да подобрите упражненията, да се почувствате по-сити и да изгорите повече калории, може да искате да увеличите леко приема на протеин.
- Въглехидратите все още трябва да са относително ниски, главно 5-10%
от зеленчуци. - Протеинът трябва да бъде малко по-висок при 25-35% от целия
източници на храна. - Мазнините трябва да се поддържат умерени на около 50% от пълноценните храни
източници.
Ако поддържате ниските си въглехидрати, ще останете в кетоза. Покриването на вашите нужди от протеини помага да се поддържа чиста тъкан и насърчава ситостта. Всеки дефицит на мазнини ще бъде покрит чрез използване на вашите мастни запаси. Ето защо не е нужно да пълните ежедневните си калории с куп допълнителни мазнини и масла само за удоволствие.
Мускулната тъкан е като масивна калорична гъба, която увеличава базалната ви база
скорост на метаболизма и инсулинова чувствителност. Помага ви да ядете повече храна,
особено въглехидрати, без напълняване.
Обучението за съпротива е един от най-добрите начини за изграждане на мускули и сила, защото принуждава тялото да се адаптира по нови начини.
Когато се храните с калории
дефицит, още по-важно е да се направи тренировка за съпротива, защото тя
предотвратяват нежелания мускулен катаболизъм. Това може да се постигне чрез вдигане на тежести,
гимнастика или вдигане на тежести.
Изключително кардио, докато диета, от друга страна, може да ви изпрати
тяло сигнал, "Ние не се нуждаем от мускули и по-добре да се отървем от него. "
в по-ниска скорост на метаболизма и по-малко мускули, което го прави все повече и повече
трудно е да се запази отслабването.
Понякога хората удрят плата за отслабване на кето, защото ядат
твърде много за количеството упражнения, които правят. Ето защо съпротивата
тренировките трябва да бъдат част не само от загуба на тегло, но и здравословен начин на живот
общ.
Ако искате да знаете как да бодибилдинг на кето, разгледайте моята книга за кетогенно бодибилдинг!
Яденето твърде често също може да създаде плата, особено ако човекът е такъв
заседнал.
Въпреки че кетогенната диета имитира някои аспекти на гладуването, като хипогликемия, инсулин и високи кетони, тя все още не е толкова ефективна, колкото действителното гладуване.
Когато постиш и не ядеш нищо, ще влезеш в по-дълбока кетоза
и ще изгорите предимно собствените си телесни мазнини за гориво. Без плаваща храна
вашата система, тялото ще черпи енергията, от която се нуждае, от своите резерви.
Периодичното гладуване също помага да се избегнат някои от често срещаните капани за храна,