Как да правя лицеви опори Видове лицеви опори
Как да правим лицеви опори правилно ?
Начинаещите в спорта и фитнеса често задават подобен въпрос. Във всеки от тях митът, че има „правилни“ лицеви опори, все още е жив, заложен от училище или от армията. Нека ви разкрием една тайна, няма правилно лицеви опори. Те не са тук. Абсолютно. Начинът на изпълнение и външният им вид изцяло зависи от целите, поставени от спортиста, неговата физическа форма, наранявания и фазата на тренировъчния цикъл. Има само „грешен“ начин на правене на лицеви опори, като несъзнателно се използва, който човек няма да постигне резултати или да се нарани.
По броя на използваните ръце:
На две ръце. Класически лицеви опори.
От една страна. Разширена версия за тренирани спортисти.
На дланите. Най-простият и често срещан тип.
На юмруците. Практикува в армията, бойни изкуства, борба. Укрепва ударната повърхност и стабилизаторите на юмрук. Честото използване води до мазоли по кокалчетата на пръстите. Те се извиват както на целия юмрук, така и на две горни или три долни кокалчета. На първите две класически се счита за по-правилния вариант.
На китките. Използва се в тренировките си от боксьори и много други спортисти. Всеки, който държи на силата на ръката и китката. Трябва да се прави с изключително внимание, този тип е много травматичен.
На пръсти. Изпълнява се както на десет, така и на два пръста, когато се изпълнява на една ръка до един. Перфектно развива силата на пръстите и малките мускули на ръката. Използвано в бойни изкуства като Ушу, изглежда много впечатляващо. Травматичен, взискателен тип лицеви опори за физическа подготовка. При злоупотреба е възможно зрително увреждане (клинично не е доказано, но много правдоподобно поради наличието на много нервни окончания в пръстите)
На спирки (стойки). Възвишения, спирки, помагат за спускане, по-голямо разтягане на мускулите и стрес върху мускулите. Също така, различни дизайни и позиции на стойките помагат за изработването на различни мускулни снопове. Този външен вид е най-добрият избор за изграждане на красиво тяло.
По вид опора на задните крайници.
С два крака на пода в същата равнина като ръцете.
Два фута на стойка. Краката са на равнина, по-висока от ръцете. Което увеличава натоварването на ръцете.
На единия крак (единият крак хвърлен над другия) в същата равнина като ръцете. Тази вариация идва от карате.
На единия крак (единият крак е хвърлен върху другия) с помощта на стойка. Краката са по-високи от ръцете.
Лицеви опори в коленете. Идеален за начинаещи. Предпазва долната част на гърба.
Лицеви опори, стоящи на пода от вертикална повърхност. (Стени) Най-лесният вариант.
По ширината на ръчната настройка:
Ширина на раменете - класическа версия, равномерно натоварване на трицепс, делтоидни и гръдни мускули.