Как да правя интервални тренировки Съвети от; треньор, който да започне

По-бързо отслабване, изграждане на мускули, увеличаване на скоростта. Фракционното е най-доброто в бягането. Оливие Гайяр, треньор по бягане, обяснява как да започнете.

правя

Публикувано на 04/05/2017 в 11:00, актуализирано на 29/01/2020 в 07:14

Треньорите са единодушни: интервалното обучение е от съществено значение за напредъка в бягането. Текущите професионалисти се кълнат в обиколките на стадиона, в които те редуват по-бързи и по-бавни походки. Упражнението се състои в разделяне на вашата сесия за бягане на време на интензивни усилия и време на възстановяване. "Той е идеален за укрепване на сърцето. Той става по-ефективен и кислородът се използва по-добре. Не е запазен за опитни бегачи, начинаещи могат също да извлекат ползи като повишена скорост., Издръжливост, но и по-бързо отслабване", обяснява треньорът Оливие Gaillard, треньор по бягане в Urban Running. Следвайте неговите съвети за първите ви разделени стъпки.

Загрявка

За първата ви сесия, както и за всички останали, фазата, която не трябва да се пренебрегва, е загрявката. Започването с много бърза интензивност на студа увеличава риска от нараняване. „В продължение на тридесет минути можете да правите десет минути джогинг с удобно темпо, така че сърцето и мускулите да започнат“, съветва Оливие Гайяр. След загрявката направете няколко динамични разтягания, като например движения с пета до дупето или повдигане на коляното в продължение на пет минути, за да подготвите мускулите за дейността.

Шведски "fartlek"

След това можем да започнем с fartlek, тази дума от шведски произход означава „игра със скорост“. Тук решаваме интензивността и продължителността на фазата на ускорение и възстановяване, за да приучим тялото към този нов вид усилия. Можете да увеличите скоростта и да забавите, както желаете, след загрявката.

Ако бягате в парк, задайте си ориентир като дърво или стълб и ускорете до него. Можете да си тръгнете, когато се почувствате готови. "Не бива и сърцето ви да пада твърде ниско. Ако сте тичали 30 секунди бързо, не се възстановявате пет минути, а по-скоро една или две минути", каза треньорът.