Как да правите разумно кетогенна диета По-малко вероятно е да сгрешите, ако се придържате към няколко неща
Много от тези, които искат да отслабнат, се опитват да намалят количеството въглехидрати, познато на обществения враг в диетата си. Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати отдавна са много популярни и с течение на времето се развиха разнообразни хранителни тенденции.
Кетогенната диета също е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, чиято същност е минимален прием на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и протеини. Най-просто казано, лишавайки въглехидратите, тялото ви е принудено да покрива енергийните си нужди от мазнини. Но за да се ограничите, е важно съзнателното планиране, за да можете да намалите броя на възможните грешки и да улесните постигането на целта си.
Следвайки кетогенна диета
На първо място, трябва да знаете храните и съдържанието на хранителни вещества, точно колко въглехидрати, протеини и мазнини присъстват. Можете да изчислите това от диаграмите на калориите и хранителните вещества, в съответствие с вашата диета.
Не шокирайте тялото си, като отнемате всичко от него веднага, по-скоро провеждайте водеща седмица, тъй като постепенно намалявате приема на въглехидрати ден след ден, за да можете да се адаптирате по-лесно към отнемането на въглехидрати.
Какво да оставите първо?
Ако все още не сте го направили, първо изключете от вашата диета закуски, фини брашна, след това постепенно се отървете от странични ястия като картофи, тестени изделия и бял ориз. Това може да бъде последвано от ограничаване на приема на плодове и консумацията на зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати - царевица, тиква. Също така, минимизирайте млечните продукти - можете да ядете рикота, извара и сирене за това - и да намерите най-добрите заместители за вас.
Статията продължава след препоръчителя