Как да правите коремни преси, когато сте затлъстели Блогът

коремни

Упражнение 1

Седнете на стол с изправен гръб. Ако имате гири, можете да ги държите във всяка от ръцете си, пред гърдите си. В противен случай можете да се справите с всеки тежък предмет, като тенекия.

Всъщност, колкото по-голямо е теглото, което имате в ръцете си, толкова повече ще работите с корема. Задръжте мускулите си и бавно завъртете торса си надясно, като задните части са здраво стъпили на стола, след което се върнете напред, използвайки същото бавно движение.

След това повторете същото движение, но този път се обърнете надясно. През първите две седмици тези движения могат да се правят по 12 пъти от всяка страна. След това можете да увеличавате броя на комплектите постепенно.

Упражнение 2

Друго доста просто упражнение за хора със затлъстяване е да седнат на диван и да се наведете, сякаш докосвате пръстите на краката. Движението трябва да се извършва бавно и това важи и при връщане в първоначалната позиция. По време на това движение се уверете, че не използвате гърба, а коремните мускули.. Това изисква да се позиционирате добре в началото на движението.