Как да правим кардио за изгаряне на повече мазнини
Всички са съгласни с това най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се направи сърдечно-съдови упражнения като бягане на улицата, на бягащата пътека във фитнеса, колоездене на улицата, неподвижно или елипсовидно във фитнеса, гребане, кънки и всякакви упражнения, които повишават сърдечната честота. Но днес ще ви обясня как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини.
Едно е сигурно, но ние правим сърдечно-съдови упражнения, винаги ще изгаряме мазнини. Но има моменти, в които е интересно да мобилизирате повече мазнини, например когато искате да загубите мазнини, за да оформите по-добре част от тялото или като цяло да отслабнете.
Мазнините като гориво
Трябва да знаеш това мазнините са "гориво" енергия с много лошо качество. Въпреки че е идеален за упражнения с висока устойчивост, за упражнения с висока интензивност или когато се изисква висока мощност или сила, тя е безполезна. Следователно трябва да знаем как да правим кардио с правилното темпо, така че тялото ни да мобилизира основно мазнини и да избягваме анаеробна скорост, която винаги се храни с въглехидрати (гликоген).
Когато казвам, че това е некачествено гориво, нямам предвид, че не осигурява енергия на тялото. Наистина, всеки погълнат грам мазнини допринася за тялото 9Kcal енергия. Но тази енергия, съхранявана в тялото като мазнина, обикновено не се използва за много интензивни сърдечно-съдови упражнения, а за по-скоро умерени или леки упражнения.
Използвайте гликоген или мазнини ?
Знаем, че енергията, която ще използваме за движение, когато правим сърдечно-съдови упражнения, може да идва или от гликогена в мускулите, който се е заредил от приема на въглехидрати, или от мазнините, които сме натрупали в тялото. чрез прием на мазнини или чрез съхраняване на остатъците от консумирани хидрати.
Когато изпълнявате a умерено кардио където пулсът ви е между 60% и 70% от максималния пулс, тук изгаряте най-много мазнини. Това са относителни мащаби, но никога не надвишаващи 85%, защото освен това, консумация на мазнини е много ниско, защото тялото ще използва повече захари за енергия.