Как да практикуваме периодично гладуване; Оптимална храна - Естествени хранителни добавки
Научните изследвания продължават да демонстрират полезните ефекти на периодичното гладуване: укрепване на имунната система, повишен метаболизъм, повишена енергия ... Този тип гладуване се практикува все повече от тези, които искат да се наслаждават на неговите предимства всеки ден. Какво са те ? Как да настроите бързо? Колко често го практикувате? Намерете цялата информация, която трябва да знаете за периодичното гладуване.
Какви са ползите от периодичното гладуване ?
Преди да влезете в подробности за различните практики, е важно да разбират ефектите на периодичното гладуване върху тялото.
Кой вече не е изпитал прословутия „удар на бара“ след хранене? Този спад в енергията, който понякога може да продължи до няколко часа и който води до това да ни направи по-малко продуктивни.
Нищо ненормално в това: храносмилането наистина е много енергоемък процес. Веднага щом една храна бъде погълната, тялото използва всичките си ресурси, за да я разгради, асимилира и елиминира.
Предоставянето на време за храносмилателна почивка (т.е. гладуване) може да обърне тази тенденция. Накратко, вместо да се използва за храносмилане, енергията е възлагане на почистване на тялото.
Възстановете си ежедневната енергия
Благодарение на гладуването тялото получава цялата енергия, от която се нуждае елиминиране на отпадъците и следователно оздравяване на тялото (лимфа, клетки, тъкани). Това важи независимо от вида на гладуването: сухо гладуване, водно гладуване, соково гладуване или монодиета.
Практикуването на периодично гладуване позволява това прочистване да се извършва ежедневно: почивайки от храносмилателни натоварвания, тялото постепенно възстановява енергията. Последното също благоприятства имунната система и метаболизма. Ето защо периодичното гладуване е особено интересно за хора, страдащи от хронична умора.
Практиката на периодичното гладуване обаче изисква строгост и определена дисциплина! Почистването на тялото е процес, който е част от редовността за да може тази новооткрита енергия да бъде разгърната навън (творчество, физическа активност, отдаване на себе си ...).
„Няма смисъл да тичам ...“
Независимо от вида на гладуването, от съществено значение е давървете постепенно. Няма нужда да бързате стремглаво, лишавайки се от хранене в продължение на 3 дни! Напротив, необходимо е да се процедира на етапи.
Първо изтрийте хранене
Обикновено това е закуската, която прескача. И да, противно на общоприетото схващане, сутринта далеч не е най-доброто време за ядене !
Това твърдение се основава на физиологичен закон: между 7 сутринта и 9 сутринта нивото на кортизол (считан за хормон на стреса) е на върха. Като блокира действието на инсулина и производството на ензими, този скок в кортизола прави храносмилането невъзможно. Резултат: вместо да се асимилира, тялото се съхранява.
Останете настроени на вашите чувства
Отново е важно да се изясни това всеки трябва да уважава собствения си ритъм. За да практикувате периодично гладуване оптимално, трябва да вървите постепенно и най-вече да не се насилвате.
Не се опитвайте да вървите твърде бързо: ако ви е трудно да пренебрегнете закуската, изберете по-смилаеми храни: зеленчуков сок или плодове (вместо препечен хляб, зърнени храни и други шоколадови хлябове ...!)
Друго решение: отложи закуската си. Ако сте свикнали да го приемате в 9 часа сутринта, можете например да го отложите за 10 часа сутринта.
Независимо от решението, което изберете, всичко е да се намери баланс между приема на храна и времето на гладуване.
2-те основни вида периодично гладуване
Бързото 16/8: идеално за начало
Това е най-популярното периодично гладуване, особено във Франция и САЩ. Успехът му отчасти се обяснява с лекотата на изпълнение, както от гледна точка на организацията, така и като чувства.
Както подсказва името му, младият 16/8 прекъсващ се състои от яжте за 8-часов прозорец и към бързо останалите 16 часа. Можете да определите прозореца за хранене според вашите предпочитания, стига да не надвишава 8 часа.
Например можете да решите да ядете от 9:00 до 17:00. Или, ако не сте сутрешен човек и обичате да ходите без закуска, между обяд и 20:00. Идеалното същество да намерете баланс между целите си и начина си на живот.
Ако имате деца, вероятно се чудите как да правите периодично гладуване. Можете например да изберете да ядете между обяд и 20:00, за да благоприятствате семейните ястия.