Как да повишите нивото на серотонин без хапчета ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Серотонин Как да повишите своя хормон на щастието без хапчета

Винаги има моменти, в които си пожелаете да имате под ръка чудодейно лекарство, което да накара стреса и притесненията да изчезнат. Работата е там, че вече го притежавате. Под формата на серотонин, хормон на доброто настроение на тялото ви.

повишите

С тези 5 съвета можете да увеличите производството на серотонин в тялото си по естествен начин и естествено да осигурите най-доброто настроение и огромно количество енергия.

  • 12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
  • План за обучение от 10 страници като PDF
  • Преглед на вашата тренировъчна седмица
  • Оптимизиран за печат
  • Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво е серотонин?

Серотонинът е пратеник (невротрансмитер), който предава информация от нервната клетка към нервната клетка, особено в мозъка и червата. По този начин той контролира различни сложни, биохимични процеси в тялото ви, и по-специално областите, които са отговорни за вашето психично здраве. Ето защо серотонинът често се нарича хормон на щастието.

Какво прави серотонинът?

Серотонинът гарантира, че сте щастливи, спокойни и доволни. Ако обаче се чувствате уморени, тъжни и безразборни по очевидна причина, това често се дължи на липса на серотонин в кръвта. Тъй като така нареченият хормон на щастието влияе на чувствителни процеси като:

  • Настроение
  • карам
  • Емоции
  • Усещане за болка
  • сън
  • апетит

Хората, които страдат от депресия, често имат ниски нива на серотонин. Нищо чудно, че така наречените "селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин", които са в състояние да повишат концентрацията на серотонин в кръвта, са сред най-ефективните и най-често предписваните антидепресанти.

Какво помага срещу дефицит на серотонин?

В случай на депресия или депресивни тенденции, вашият семеен лекар е подходящото лице за контакт, което може да ви насочи към психолог, който ще ви осигури необходимите лекарства.

Ако сте по-упорито или повтарящо се настроение, имаме 5 съвета за вас, които могат бързо и ефективно да противодействат на серотониновия дефицит и да накарат вашите хормони на щастието да балончат.

1. Спортът помага срещу дефицит на серотонин

Когато се занимавате със спорт, тялото ви отделя поток от пратеници, включително серотонин. Това е доста умно за вашето тяло. Тъй като задачата на серотонина в този случай е да се бори с мускулната болка по време на тренировка и да ви мотивира да поддържате движението на тялото си така или иначе - и какъв по-добър начин да направите това, отколкото да намалите усещането за болка, да задвижвате и да бъдете в добро настроение?

Не отнема много време на тялото ви да освободи тези химикали в кръвта ви: Според проучване на университета във Върмонт, 20-минутна тренировка може значително да подобри настроението ви до 12 часа.

Бакшиш: Редовно се занимавайте със спорт, който наистина ви харесва. Ако изобщо не харесвате упражненията, пуснете любимата си музика и танцувайте възможно най-често в продължение на 20 интензивни минути.

2. Масажите увеличават нивата на серотонин

Учени от Медицинския факултет на Университета в Маями проведоха проучване, за да изследват ефектите на масажа върху химията на тялото. За да направят това, те оцениха резултатите от над 500 тествани лица по отношение на ефекта от масажите върху тяхната тревожност и депресия.

Оказа се, че масажирането може да понижи нивото на хормона на стреса кортизол в организма с до 53 процента, докато нивото на серотонин се повишава рязко по същото време. Така че оставете се да ви масажират от време на време, ако не се чувствате добре психически. Помага!

3. Слънчевата светлина се бори с дефицита на серотонин

Ако се срещнете с приятелите си през януари или февруари, изречението „Това сиво време ме депресира“ вероятно не липсва в нито един разговор. Нищо чудно, защото така нареченият зимен блус всъщност съществува и е тясно свързан с дневната светлина, че не получавате достатъчно в тъмния сезон.

Учени от австралийско проучване установиха, че хората имат по-високи нива на серотонин в слънчеви дни, отколкото в облачни дни. Общото правило е: особено през зимата трябва да излизате на дневна светлина, доколкото можете. Най-добре прекарвайте всяка обедна почивка навън, независимо какво е времето.

Разбира се, можете да имитирате и липсата на дневна светлина. За да направите това, трябва да инвестирате в лампа, която компенсира дневната светлина. Лампите за дневна светлина действително могат да подхранват отделянето на серотонин и ефективно да облекчат зимния ви блус.

4. Храни, които повишават нивата на серотонин

Има редица храни, които могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин. Един от най-добрите са ядките. Това е доказано в проучване на Американското химическо общество: 20 тествани лица са инструктирани да не ядат ядки в продължение на 12 седмици. Контролната група, от друга страна, състояща се от 22 тествани лица, яде особено голям брой ядки през периода. В края на 3-те месеца учените успяха да демонстрират повишаване на нивата на серотонин при субектите на диета, богата на ядки (наред с други ползи за здравето).

Други храни, които имат положителен ефект върху нивата на серотонин, включват ананаси, банани, сливи, домати и тъмен шоколад.

5. Медитирайте срещу дефицит на серотонин

Ако не сте медитирали редовно, изглежда не знаете всички предимства на тази техника за релаксация. Много изследвания показват, че медитацията може да понижи кръвното Ви налягане и да увеличи производството на серотонин в тялото Ви.

Според проучване на университета Джон Хопкинс, 30 минути медитация са достатъчни за облекчаване на симптомите на депресия. Дори ако в началото не можете да стигнете толкова дълго, винаги си струва да се научите да медитирате.

Колко енергия имате, зависи отчасти от вас самите. Излизайте много, спортувайте достатъчно и се отпуснете и се храните разумно. Тогава производството на серотонин в тялото ви се увеличава автоматично и можете да правите каквото искате в добро настроение. Стъпките, които трябва да предприемете, за да направите това, са много забавни.