Как да повишите имунитета си
По време на прехода от лятото към есента всяко тяло се нуждае от специална подкрепа. За успешното повишаване на имунитета е от съществено значение не само прочистването на организма, но и допълването на антиоксидантите, витамините и минералите, съдържащи се в храната и напитките. В тази статия ще разберете кои минерали и витамини не трябва да забравяте, а освен това кои са „редовните и винаги достъпни“ храни, които да ви помогнат да повишите имунитета си.
Витамини и минерали
Повишеният прием на витамини и минерали е от съществено значение за повишаване на имунитета. Витамините се съдържат главно в пресни храни, така че най-лесният начин да ги добавите е да ядете сезонни зеленчуци и плодове. Яжте например първите репички или няколко листни зеленчука.
От минералите се фокусирайте главно върху магнезий, което ще ви помогне не само с имунитет, но и с умора и премахване на ежедневния стрес. Ще го намерите главно в пълноценни храни, но също и в банани, картофи, портокали, спанак и ядки. Ако обичате шоколад, тогава можете да ядете умерено, без угризения. Тъй като магнезият се съдържа и в какаовите зърна.
От витамините се фокусирайте върху витамин D, който поддържа имунитета и предразположението към заболявания. Витамин D се съдържа в мазна риба, млечни продукти, а също и тялото го произвежда поради слънчева светлина. Затова не се колебайте и се разходете на чист въздух.
Друг важен витамин е Витамин С. Витамин С от естествени източници е много ценен за организма. Богат на витамин С е шипката, черното и червеното касис, брюкселското зеле, кивито, броколите, портокалът, зелето, карфиолът, лимонът, морковът, целината и др.
Но Витамин Е е един от най-важните антиоксиданти. Той предпазва клетките от свободни радикали, оксидативен стрес и в същото време, помага за забавяне на стареенето клетки. Недостигът на витамин Е причинява неврологични проблеми и намалява имунитета. Богати на витамин Е са маслата от пшенични зародиши, млякото, маслото, соята, фъстъците, салатата и месото.
Храни с ползи
Чесън
Действа като a антиоксидант силен. Той има балансирано съдържание на витамини С и Е.. Основната активна съставка в чесъна е най-ценният дисулфид със силно антибактериално действие, поради което чесънът често се описва като естествен антибиотик, който помага срещу много заболявания. Чесънът съдържа около 200 биологично активни вещества и голям брой аминокиселини, необходими за човешкия организъм. Ако не харесвате вкуса и миризмата му, можете да си купите таблетки чесън в аптеката.
Рибено масло
Той съдържа значение витамини А и витамин D., както и омега-3 ненаситени мастни киселини, които човешкото тяло не може да произведе само, но те са абсолютно необходими за живота. Те помагат за подобряване на притока на кръв и гъвкавостта на кръвоносните съдове, намаляват дела на холестерола в човешкото тяло и намаляват високото кръвно налягане, което може да причини сърдечни заболявания. Рибеното масло се получава от морски риби, главно херинга, сардини, скумрия, сьомга или треска.
Орехи и разсад
Те съдържат много добри вещества, включително омега-3 ненаситени киселини. Ако консумирате шепа различни ядки всеки ден, ще подобрите имунитета на тялото си и освен това ще осигурите на тялото много необходими вещества и енергия.
Стриди гъби
Гъба, съдържаща бетаглюкани, витамини, минерали и други полезни за организма вещества. Има много положителен ефект върху имунитета и здравето. Можете да го приготвите под формата на гарнитура или да приготвите супа от него.
Билков чай
Лечебните растения са с човечеството отдавна, отколкото химикалите. Билковият чай може не само да ви помогне с определен здравословен проблем, но ще утеши както вашия вкус, така и душата ви. Което вие избирате?
Чай от армурариу и коприва детоксикира организма, прочиства черния дроб, подпомага хематопоезата.
Чай от ехинацея. Ехинацеята насърчава естествения имунитет на организма, допринася за нормалната функция на горните дихателни пътища и насърчава здравето на дихателните пътища.
Чай от джинджифил помага при кашлица и настинка, стимулира имунната система. Действа срещу възпаление, превантивно срещу неразположение, неразположение по време на пътуване. Подобрява функцията на червата, облекчава коликите и метеоризма. Намалява възможността за образуване на кръвни съсиреци, разрежда кръвта и предотвратява блокирането на кръвоносните съдове.
Чай от жълт кантарион допринася за психическото равновесие, оптимално отпускане и добро настроение, освен това насърчава добрия сън. Повлиява положително психическото и физическото състояние и основните функции на тялото, има тонизиращи ефекти. Насърчава имунитета, поддържайки нормалното състояние на сърцето и кръвоносните съдове. Съдържа вещества, които подпомагат изпотяването и прочистването на тялото. Стимулира храносмилането, образуването и отделянето на жлъчната функция, чревния тракт. Успокоява дразненето на гърлото, улеснява дишането. Помага за поддържане на качеството и свежестта на кожата. Това е просто универсална помощ.
Затова яжте, пийте и прекарайте безболезнена, но мощна есен!