Как да повишите енергията си 7 стратегии, за да избегнете преумората
Защо магнезий? Поради факта, че този минерал участва в стотици биохимични реакции в организма, реакции, които регулират контрола на кръвната захар, функцията на нервната система, кръвното налягане, здравината на костите, сърдечната честота, метаболизма и много други. Според американския Национален институт по здравеопазване магнезият е „от съществено значение за производството на енергия, окислителното фосфорилиране и гликолиза“.
Следователно трябва да се уверите, че вашата диета съдържа адекватни количества магнезий. Просто не прекалявайте.
„Твърде много магнезий от храната не представлява риск за здравето при здрави хора, тъй като бъбреците отделят излишния магнезий в урината. Въпреки това високите дози магнезий под формата на хранителни добавки или лекарства често водят до диария, която може да бъде придружена от гадене и спазми в корема. ".
Въпреки това предупреждение, магнезият е много важен за поддържане на вашата енергия. По същество липсата на магнезий кара тялото ви да работи усилено. По време на умерена активност хората с ниски нива на магнезий в мускулите си харчат повече енергия и се уморяват много по-бързо от тези, които имат адекватни нива на магнезий.
2. Хранете се правилно
Освен че получавате достатъчно магнезий от вашата диета, уверете се, че диетата ви обикновено е богата на храни, които осигуряват енергия. Те могат да играят важна роля, като ви помагат да прекъснете цикъла на умора. Започнете деня си със здравословна закуска, за да засилите метаболизма си; трябва да включва въглехидрати и протеини от източници като пълнозърнест тост с фъстъчено или бадемово масло, зърнени храни, кисело мляко или овесени ядки с ядки и стафиди.
Обядът и вечерята трябва да включват продукти като кафяв ориз, сладки картофи, яйца, сьомга, постно месо и зеленчукови яхнии (броколи, моркови, чушки и други) и плодове. Също така яжте банани, ябълки, бадеми, кашу и постно кисело мляко - всички те работят като енергийно стимулиращи храни.
3. Пийте вода
Това е проста стратегия, която лесно се приема за даденост. Адекватното количество вода е задължително за всеки, който се чуди как да подобри нивата на енергия. Известно е, че дехидратацията води до летаргия и летаргия. Проучване от 2012 г. в Университета на Кънектикът в лабораторията за човешко представяне установи, че дори леката дехидратация променя нивата ни на енергия, както и способността ни да мислим ясно и настроението си.