Как да повишим имунитета през зимата

Невъзможно е да се засили имунитетът за един ден или седмица. Силният имунитет е постоянната работа за спазване на съня, храненето, ходенето и физическата активност.

Прочетох няколко книги за имунитета. Това са Super Immunity от Joel Furman и Bad Bacteria, Good Bacteria от Martin Blazer. Искам да подчертая някои от нещата, които добавят моя опит.
Независимо дали често сте болни или не, трябва да поддържате имунитета си. Силната имунна система е ключът към здравето и устойчивостта към всички заболявания.

Следете диетата си. За добрия имунитет няма значение колко протеини, мазнини и въглехидрати ядете. Много по-важно е да ядете много зеленчуци, плодове, зеленчуци и плодове. Тези храни ви осигуряват основни витамини и минерали, които ще подобрят вашето здраве.
Не забравяйте да се разходите и да вземете витамин D. Този витамин и притокът на чист въздух перфектно ще укрепят имунната система. Както отбелязахме в нашата статия за витамин D, можете да го получите само като се разхождате на открито. Слънцето през прозореца по никакъв начин не влияе на производството на витамин D. Облечете се топло и бъдете на чист въздух поне половин час всеки ден.
Не забравяйте за умерената физическа активност. През зимата някои спират да спортуват, защото се уморяват по-бързо, няма мотивация, светлата част от денонощието е по-къса, навън е студено и т.н. Но основният стимул за упражнения е укрепването на здравето и имунитета. Затова не правете сезонни почивки от тренировките.!
Не забравяйте да спите добре. Това изобщо не е изненадващо, а също така е необходимо да се повиши имунитетът. През зимата тялото, както никой друг сезон, се нуждае от сила.
Смейте се повече и бъдете позитивни. Може да изглежда, че това не са съвсем взаимосвързани неща с имунитета. Но всъщност, когато се смеете, се произвеждат повече хормон на растежа и ендорфин. Ендорфинът е отличен в борбата с лошото настроение и депресията, а хормонът на растежа играе важна роля за укрепване на имунитета.
Опитайте се да приемате антибиотици по-рядко. Те трябва да бъдат предписани от компетентен лекар и е желателно това мнение да съвпада между няколко лекари. Антибиотикът е пробив и е спасил огромен брой животи. Но сега те започнаха да ги пренебрегват и антибиотик вече е предписан при всяка настинка. По този начин добрата микрофлора се убива, а нашият микробиом е спътник на силна имунна система и честата намеса само вреди.
Пиенето на вода, изплакването на носа и гаргарата са защитни мерки, които ще ви освободят от първите признаци на настинка за минимум дни. Не отлагайте и не бъдете мързеливи!