Как да постим, без никога да съм гладен Тиери Рийд
Несъмнено сте чували за ползите от гладуването. Знаете, интелектуално, че гладуването ускорява прочистването и регенерацията на организма. Но на практика има уловка: гладуването е трудно.
Поне така все още мислят много хора, защото в действителност не е толкова трудно, ако знаете как да го направите добре и разберете как работи човешкото тяло.
След възможните малки (или големи) ексцесии, извършени по време на празненствата в края на годината, тогава е времето за добри решения. дойде времето за добри дела! Така че вие взехте решението, според мен, да се впуснете малко бързо. много добре !
Сега, как да го направя най-добре? Най-важното нещо, което трябва да знаете на първо място, е следното: ефективен пост е пост, при който човек не изпитва глад.
Причината за това е проста. Когато преминем в състояние на гладуване, тялото ни трябва да използва запасите си от мазнини (които всички ние имаме в различни количества). Ако тялото ни успее да се възползва адекватно от тези резерви и да ги използва, тогава ние сме напълно подхранени отвътре. и гладът не може да устои.
И така, стигнахме до въпроса, зададен в заглавието на тази статия: как да постим, без никога да съм гладен ? Отговорът вероятно ще се досетите: чрез насърчаване на използването на телесни мазнини.
Но всичко това може да ви се стори малко прекалено теоретично. И така, ето 5 практически съвета, които вървят в тази посока.
Съвет # 1 Вземете спускане с храна
Особено се отнася до гладуване със средна до голяма продължителност. не е задължително за тези, които са свикнали на гладно или ако вече имате здравословна диета ежедневно.
Извършването на хранителен преход (или спускане) преди започване на пост се състои от:
Интересът към спускането на храна? Оставете тялото да започне внимателно да евакуира отпадъците си, като просто модифицира диетата в количество и качество.
Първият ми неуспешен опит на гладно
Преди около десет години, при първия си опит на гладно, не издържах повече от половин ден, преди да напукам храна. Просто изглеждаше невъзможно да се задържи повече. Казах си, че хората, които са ходили с дни без да ядат, трябва да са супермени. Нищо по-лъжливо !
Какво беше притеснението? Ежедневната ми диета по това време беше далеч от идеалната (много промишлени, ултрапреработени продукти, недостатъчно пресни плодове и зеленчуци). Следователно тялото ми беше смазано от мащаба на задачата, която му наложих за една нощ, особено след като все още ядях сутрин, обед и вечер по това време (без да броим никакви хапки между храненията, разбира се).
Колкото по-токсичен е тялото ви и колкото по-вреден е хранителният ви режим, толкова по-трудно е да постите, поради интензивността на прочистването, оттук и интересът да влезете внимателно в пост.
Колко време трябва да отнеме прехода ?
Необходимостта или не и продължителността на спускането на храна ще зависят от много фактори, по-специално от нивото на жизненост, нивото на задръстване на органите, но също така и от продължителността на гладуването, което възнамерявате да предприемете. Следователно преходът към храна ще се окаже още по-полезен, когато човек започне дълъг пост и има ниско ниво на жизненост.
Следователно спонтанното бързо нощуване е напълно възможно. От друга страна, когато човек има малко опит в практиката на гладуване, процедирането на етапи ще позволи да се намали потенциалният дискомфорт поради внезапното и пълно спиране на храната и следователно да се чувства по-малко глад (и да се чувства по-добре като цяло ).
Друга стратегия за подготовка на тялото ви: тренирайте тялото си да пости, като правите много кратки пости всеки ден (периодично гладуване) и постепенно увеличаване на продължителността на гладуването.
Между другото, ако искате да научите повече за спецификата на различните видове гладуване, горещо препоръчвам да прочетете моето специално ръководство (вижте полето точно по-долу).
Съвет №2 Ограничете употребата на напитки без калории
Когато говорим за пост, обикновено имаме предвид млад хидравличен не е ли ? Следователно това предполага възможната консумация на вода или дори на калорични напитки като билкови чайове или настойки.
Може ли водата да бъде гладен враг ?
За съжаление, злоупотребата с течности (вода, инфузии, билкови чайове) всъщност може да направи един пост много сложен и аз накратко и просто ще обобщя защо.
Когато пиете много вода или билкови чайове, разреждате кръвната плазма, което значително ще намали концентрацията на натрий. Кръвта ви е ценна течност, тя не може да варира твърде дълго нито в рН, нито в електролитния баланс (електролити = минерали).
Следователно тялото се опитва да възстанови този баланс възможно най-бързо и вие започвате да уринирате чиста вода (губейки известно количество минерали в процеса). Вие изразходвате много енергия, работейки с бъбреците си за много малко. Оттук и състояния на нервност, дискомфорт или умора.
Спорният съвет, който намираме в мрежата.
Когато чуя някои треньори (самопровъзгласили се или не), които съветват да пият литри вода, за да потиснат глада, си въздишам. Идеята зад този съвет е, че водата ще напълни стомаха. Но това е чисто механистична визия, която не отчита енергийния аспект.