Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг p
от Dx2jc на 01/14 22:52
Странното чувство на глад, за което говорите, е глад за захар. Можете да се натъпкате, докато стомахът ви се спука, и пак ще имате този глад там .
Не се притеснявайте, ще го износвате, с дните в крайна сметка ще изчезне. Това е гладът на наркомана, изчезва с отбиването, аз го знам добре .
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Себастиан на 01.01.14: 23ч.
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Гост на 15.01.17: 37
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Анто Си. на 15.01.18: 39ч.
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Гост на 15.01.18: 48ч.
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от FlashGordon на 15.01.17: 11ч.
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Въртящи се топки на 15.01 в 20:20 ч.
От моя страна 1m82 за 65кг преди 3 месеца и половина.
Сега 1m82 за 75 кг стабилно
+10 кг.
Вж. В дневника ми за обучение на моя подпис, приетата ми диета и обучението ми, но при тази скорост не възнамерявате да качвате само мускули.
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Гост на 15.01 20:23
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Въртящи се топки на 15.01 в 20:47
Да, възможно е, да вземем пример за бившите слаби, благодарение на техния дневник за обучение, това е богата вечер от информация.
В противен случай ето няколко съвета, които ми помогнаха да напълнея и които първоначално поставих в дневника на тренировките на Laurent L.
1-Изграждането на мускули дава ли ви повече апетит? Ако не, вашите сесии могат да бъдат толкова изтощителни, че дори да загубите апетит? Разпределете вашите екзо в продължение на няколко дни ?
2-Избирате ли храни, които вървят лесно, без да ви отведат стомаха и следователно апетита? напр .: погълнато яйце (освен вкуса, 80kcal), 1L мляко (480kcal; + толкова пълноценно!), кондензирано мляко (105kcal в малка кутия от 35gr!), кутия кола (144kcal).
FYI, използвам оризова печка за ориз, пролетният ориз е по-малко подгизнал (но по-сух -> сос!), Така че мястото, заето в стомаха, значително намалява.
3-Съставяте ли дневен график за храна, който да проучите? Помага да завършите чинията си! и да не взема главата, за да разбера дали имам достатъчно за ядене днес?
Лично аз дори си купих 1 кантар, така че ям 100гр суров ориз и не по-малко примерно!
4-Имате ли 6 хранения на ден, дори много леки? По време на основните хранения яжте по малко от всичко, не забравяйте предястието, хляба, основното ястие, нискомасленото сирене и десерта, подобен на кисело мляко. След това ще увеличите количествата.
Това ще ви помогне да преоткриете удоволствието от яденето, преди всичко не ги разваляйте.
5-Вашата цел е да наддавате на сухо (= дълго) или с малко мазнини също? В този случай добавете липиди (но не прекалено хаха!): Пълномаслено мляко, прясна сметана върху нишесте, сирене.
6-Психологически, направете малко работа върху себе си, не приемайте храната като враг, гответе каквото ви харесва. С течение на времето ще бъдете изумени, когато видите, че стомахът ви се увеличава и храната отива по-лесно.
От моя опит ще добавя, че да живееш стресиран и нервен не улеснява задачата, така че възрастта позволява нещата да бъдат поставени в перспектива, да бъдат по-малко тревожни и да наддават по-лесно.
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Гост на 15.01 21:03
може би недостатъчно обучение. В началото тренирах в Ниски повторения, бях мъртъв, но това беше психически, по-нервни импулси. Сега, когато тренирам в 8 * 12, но сесиите са по-дълги, но за какво съм гладен, мамка му, аз не съм екто, не е добре тогава.
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Kn P на 01/16 в 10:57 ч
Само кратка бележка за ектосите (от които съм част):
Жанве, изглежда вярваш, че яденето е ключът, споделям малко по-различна гледна точка.
За да подкрепя аргумента си, ще ви кажа какво ядох вчера:
-закуска: 3 препечени филийки с прясно масло, купичка пълномаслеен шоколад
-обяд: студени меса, кисело зеле, 1/2л бира, сирене, сладко от ягоди за десерт
-не е лека закуска, но между 14:00 и 20:00: пакет чипс (200g), пакет чипс (75g), 2 март, 5 охлюви Lanvin, суха наденица, рокфор, джин, бира, пакет кайсиева тарта, 2 твърдо сварени яйца.
-вечеря: свинско тесто и печен провансалски стил, кисело мляко, 1/2 чиния бял кокосов шоколад.
и станах в 4 сутринта, за да довърша македонията.
Знайте, че ям така всеки ден. И все пак, минаха 2 години, откакто качих килограм. Така че имам основания да вярвам, че само храната не е решението.
От друга страна, съгласен съм с вас в една точка: мускусът ви огладнява и помага да съхранявате малко (ако спра мускуто, лесно губя 2 кг)
подписано: екто не е щастлив да чуе, че е достатъчно да се яде, за да напълнее
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Лоран Р. на 16.01.16 13:13
Как да постигнем наддаване на тегло от 10 кг ?
от Fabrice SP на 16.01.16 11:16 ч
-закуска: 3 препечени филийки с прясно масло, купичка пълномаслеен шоколад
-обяд: студени меса, кисело зеле, 1/2л бира, сирене, сладко от ягоди за десерт
-не е лека закуска, но между 14:00 и 20:00: пакет чипс (200g), пакет чипс (75g), 2 март, 5 охлюви Lanvin, суха наденица, рокфор, джин, бира, пакет кайсиева тарта, 2 твърдо сварени яйца.
-вечеря: свинско тесто и печен провансалски стил, кисело мляко, 1/2 чиния бял кокосов шоколад.
и станах в 4 сутринта, за да довърша македонията.
Знайте, че ям така всеки ден. И все пак, минаха 2 години, откакто качих килограм. Така че имам основания да вярвам, че само храната не е решението.