Как да помогна на моя мъж да отслабне Отслабнете - Форма на FORUM; усилвател; Спорт - Доктисимо
това е положението,
тъй като сме заедно, моят човек е качил около 25 килограма, благодарение на диетата си (преди той почти не е ял и тъй като сме заедно, ядем много небалансирано (а от 10 дни е диета)), а също и на факта, че той спря спортуване (преди е плувал, сега му липсва време).
как бих могъл да му помогна, знаейки, че не мога да си позволя да отслабна твърде много и че той всъщност не е мотивиран да спортува.
Благодаря ви за отговорите
Тогава е трудно, ако той не е мотивиран да спортува
Всъщност това е, мисля, един от най-добрите начини за загуба.
Току-що се върнах на диета + Спорт, за да загубя моите 15 кг, които взех за 3 години.
Моята рецепта е балансирана диета с 1200 до 1400 калории на ден с 2 до 3 дни спорт на седмица.
Преди 4 години вече направих същото и свалих 16 кг за 2 месеца.
Вярно е, че възобнових своето, след 4 години с междувременно пълно спиране на спорта и тютюнопушенето.
Бях го стабилизирал, като се хранех нормално и спортувах още веднъж седмично.
След мотивацията го намирам в тоалетите си, които ми подхождат по-добре, а също и в характера ми да се държа, предизвиквам себе си и тъй като не обичам да губя, не пукна.
Моят залог е да губя 300g на ден, така че се претеглям всяка сутрин и ако не е добре, правя повече, за да се върна към средните си 300g на ден. Някои казват, че не е добре да се претегляте всеки ден, но аз съм най-доброто ми средство за мотивация.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
H 30 години 175 см 100 кг (преди 7 дни). Напълних около 20 кг, след като се отказах от пушенето преди година и половина.
Реших да отслабна. за да направя това, потърсих малко в интернет и събрах информация, за която направих кратко резюме.
Прилагам следните принципи:
Без закуски между храненията!
ограничете приема на сол колкото е възможно повече.
без хляб
без тестени изделия.
Пазете се от нишестени храни
за предпочитане яжте бяло месо, риба или яйца.
Ограничете максимално количеството мазнини в кухнята.
Купих си параход. това позволява готвене без мазнина и без сол. освен това откриваме истинския вкус на храната.
За количествата използвам визуален принцип:
половината от чинията = зеленчуци
Разделям другата половина на 2.
една половина = 1 добра супена лъжица нишесте (ориз, картофи и др.)
едната половина = бяло месо или риба (приблизително 125-150g) без сос или майонеза или каквото и да било.
всичко приготвено без сол и мазнина (в някои случаи само дъжд от зехтин.)
Позволявам си бърза супа в случай на силен удар.
Все още не съм увеличил физическата си активност, която се свежда до работа в метрото. (Работя зад бюро)
накратко, накратко, ограничете максимално въглехидратите. консумирани в твърде големи количества, те не се използват от организма, а се съхраняват.
За да се справите добре, трябва да практикувате 30 минути. упражнение на ден. Това може да е:
вземете стълбите вместо асансьора.
отидете да пазарувате пеша.
отидете на работа с колело. и т.н.
Тази вечер тежа 94 кг (-6 кг за 7 дни). Оценявам този метод, защото се стремя да намеря съвети за вдигане на ястия, без да нарушавам принципите си. направете шкафовете си. опитайте вашите подправки. (Трябва да уточня, че обичам да готвя.). опитайте старите зеленчуци, които отново са на мода.