Как да получите запек при Аткинс Ди; t дръжки - Диетични планове - 2020
Съдържание
Запек: причини и съвети срещу него (ноември 2020 г.).
Диетите често са изненадани от някои странични ефекти на популярните диети. Например, много хора изпитват запек по време на индукционната фаза на Аткинс. Често се задава този въпрос:
Чувал съм, че лесно се запечавате по време на диетата на Аткинс, особено по време на фазата на индукция. Изпитвам ли нередности при спазване на диетичния план с ниско съдържание на въглехидрати?
Запек на диетата на Аткинс
Вярно е, че редица хора изпитват запек, когато започват диетата на Аткинс. Това обикновено се случва по време на най-строгата част от програмата, наречена индукция. Но други диети не изпитват никакво нарушено храносмилане. Тя варира от отделен човек, така че не е задължително да ми е неудобно.
Защо запек с индукция на Аткинс?
Индукцията е най-често срещаното време за диетите на Аткинс да изпитват нередности на червата. Индукцията е най-строгата и трудна фаза в цялата програма на Аткинс. В резултат на това вероятно ще изпитате и други заболявания, което прави запека много по-труден.
Защо се появява запек? Без нормалния прием на плодове, зеленчуци и зърнени храни, най-вероятно ще настъпи намаляване на приема на фибри. Фибрите предлагат много предимства, включително редовно изхождане. Така че, ако отрежете влакното, лесно може да настъпи краткотрайно запушване.
Какво да правим с запека на Аткинс?
Ако сте чели за индукцията, ще откриете, че тя значително променя хранителните ви навици. Разбира се, значителна промяна във вашата диета може да доведе до значителна промяна в навиците за къпане. Но има неща, които можете да направите, за да намалите ефектите. Всъщност те могат да ви накарат да бягате повече до тоалетната .
Първото и най-важно нещо е да пиете много вода. Колко вода е достатъчна? Не използвайте жаждата като ориентир. Можете дори да биете старите осем чаши на ден, ако можете. Носете си бутилка с вода и пийте редовно. Задайте аларма и пийте на всеки 30 минути, ако това помага.
Резултатът е, че ще бягате до банята по-често. Проверете цвета на урината си, за да видите дали сте достатъчно хидратирани. Тъмножълт цвят означава, че все още можете да хидратирате, за да предотвратите запек. По-скоро ясен цвят показва, че вероятно пиете достатъчно.
Приемът на фибри добавка като Metamucil също може да помогне за облекчаване на запек. А какво да кажем за лаксативи? Не приемайте автоматично, че приемането на слабително е най-доброто решение. Лаксативите понякога могат да бъдат твърде тежки в системата. Някои хора дори имат странични ефекти като повръщане.
Д-р Аткинс споделя някои допълнителни начини за облекчаване на този проблем, ако го забележите. Прочетете раздела с правила в неговата книга над уводната глава за по-пълни указания как да се справите с тази неудобна ситуация.
Ако не сте имали движение на червата от около пет дни, посетете Вашия лекар. Ако имате силна коремна болка с тази промяна в чревните навици с продължителност няколко дни, моля, незабавно се свържете с Вашия лекар.