Как да получите XL ръце само за 4 седмици! МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Груби бицепси XL ръце за 4 седмици
Запретнете ръкави, защото с това обучение ще направите горната част на ръцете наистина голяма - само за четири седмици!
В допълнение към бицепса, фокусът тук е върху трицепса, защото: Триглавият мускул на гърба на ръката представлява до две трети от общата маса на горната част на ръката. За да бъдат предизвикани всички мускулни влакна, тук се използват много различни устройства и техники за хващане. Опаковайте нашия план два до три пъти седмично. Винаги загрявайте за десет минути предварително, за предпочитане на кростренажора. Разбира се, все още има няколко подробности за обучение, които да определите, но не е нужно да вдигате пръст - нашият Workoutomat ще направи това вместо вас!
Тренировъчният мамат
Пригответе се за действие! Изберете нивото на фитнес, тренировъчното оборудване и желаното време - и веднага тренирайте индивидуално
време1-ви етап: 10 минути
Компактната тренировка. По този начин ще правите само по един набор от всяко упражнение. Добре за вас: Ако се придържате към нашата последователност, не е нужно да правите почивки между тях, защото бицепсите и трицепсите винаги трябва да работят последователно. Ами тогава, атака!
2-ри етап: 25 минути
Разширеният курс. Тук първо правите всички упражнения за бицепс (1, 3, 5, 7) и след това всички упражнения за трицепс (2, 4, 6, 8). Позволете си 30 секунди почивка след всяко упражнение. Стремете се към 2 обиколки. След това закачете колкото се може повече лицеви опори.
3-ти етап: 45 минути
XL единицата. Ръка върху него: Няма какво повече да направите, за да получите мускули на тениската. Процедурата е същата като в етап 1 (3 кръга). Трикът за този допълнителен удар: след всеки сет, намалете тежестта 2 пъти с 10 процента и направете още няколко повторения.
Регулирайте интензивността
Сякаш с едно натискане на бутон, нивото на трудност може да бъде зададено индивидуално за всяко от упражненията (+ = по-трудно, - = по-лесно). Инструкции и подробности винаги можете да намерите под съответното описание на упражнението ("Вариант 1").
Помощни средства: Деактивирайте тренировъчните устройства
По подразбиране програмата се пренавива с инструменти за тренировка. Можете също да изключите или замените всички използвани помощни средства. Можете да разберете как да процедирате подробно под „Вариант 2“.