Как да получите стройни и тонизирани крака, без да изграждате мускули - Виктор Диаконеску
Ползи от добавката на глутамин, странични ефекти
Топ 5 упражнения за получаване на плосък корем
Ако искате да имате тънки и тонизирани крака, без да изграждате мускули и не знаете откъде да започнете, знам как се чувствате.
Но не се страхувайте, защото ние изброихме някои от най-добрите начини да получите стройни и тонизирани крака за нула време.
Може би имате естествено мускулести крака или трябва да отслабнете малко около бедрата и краката си. Ако сте такъв, значи сте на правилното място.
Нека да разгледаме някои от най-добрите начини да получите слаби крака:
Един от най-добрите начини да получите тънки крака, без да изграждате мускули е като правите кардио.
Не всички кардио сесии обаче ще ви дадат тънки крака, някои ще добавят мускули. Така че, добре е да знаете какво кардио трябва да направите, за да постигнете най-добри резултати.
Нека разгледаме кардиото и как то може да ви помогне да получите тънки крака.
Каква е продължителността на упражненията?
Продължителността на кардиото е важен фактор за изграждането на слаби крака. Вземете например спринтьор, бягайте здраво, с най-високо съпротивление на възможно най-високо ниво, а краката им са големи и мускулести.
От друга страна, бегачът на дълги разстояния ще има слаби и тонизирани крака, тъй като бяга с по-малко съпротивление за по-дълги периоди.
Така че, ако искате слаби крака, направете тренировките си малко по-дълги с ниска интензивност.
Лек кардио за слаби крака
Колоездене е чудесна възможност за получаване на тънки крака, защото можете да регулирате съпротивлението на мотора, което означава, че ще можете да изгорите и тонизирате цялата си долна част на тялото.
Движението на удрянето във водата е лесно, с ограничено съпротивление, което означава, че краката ще станат тонизирани, вместо обемни.
От друга страна, бягащата пътека или която и да е кардио машина, като стълбата, са отлични за цялостното здраве и подобряване на фитнеса.
ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Упражненията, които се нуждаят от издръжливост, ще изградят повече мускули. Леките и дълги упражнения ще изграждат слаби крака.
Бягане и стълби също така насърчава растежа на нови мускули, тъй като съпротивлението е високо - така че ще искате да ги ограничите, но не и да ги избягвате напълно.
Най-добрите кардио упражнения за тънки и тонизирани крака:
КолоезденеПлуванеходенебяганеМащаб
Тренировки с тежести
Упражненията с по-високи повторения, както и кардио сесиите, като колоездене и плуване, както вече обсъдихме, ще ви помогнат да получите стройни крака.
Използването на съпротивителни машини като удължаване на крака, преси за крака или извиване на коляното с телесно тегло за повече повторения ще ви помогне да създадете тонизиран вид и тънки крака.
Това работи точно по същия начин като кардиото. Колкото повече повторения правите за по-дълъг период от време, това ще ви позволи да усетите изгарянията в мускулите и да тонизирате краката си.
Помислете за боксьор, краката са слаби, тонизирани и мускулести. Защо така? Тъй като правят много повторения в тренировките си, понякога стотици повторения, използвайки по-леки тежести.
Така че не се страхувайте от дамите с килограми, те могат да бъдат чудесен инструмент за поддържане на форма.
Съвети за издръжливост да имате слаби и тонизирани крака
Много повторения
Изберете по-леки тежести
Използвайте съпротивителни машини, които спомагат за лесното регулиране на теглото
Най-добрите упражнения за съпротива за слаби и тонизирани крака:
Удължаване на крака
Пресата
Лъжа крак къдря
Лъжа на къдрене
клякам
Не можете да получите слаби крака, ако нямате правилната диета. Яденето на правилните храни според вашия план за упражнения и ежедневните дейности е „ключът“, когато искате да създадете слаби крака.
Ако искате да отслабнете или просто да се тонизирате, трябва да ядете пълноценни храни и да избягвате преработените храни, доколкото е възможно.
Като ядете пълноценни храни като сладки картофи, кафяв ориз, зелени зеленчуци и постно месо, ще започнете да виждате резултати за нула време.
Защо това? Тъй като тялото ви ще намери тези храни много по-лесно смилаеми от преработените храни, които съдържат много съставки, които тялото трудно обработва.
Най-добрите храни за слаби крака:
Сладък картоф
кафяв ориз
Всички зеленчуци
Плодове в умерени количества
Чисто месо
Ядки и семена в умерени количества
Яденето на чиста храна не е единственият начин да тонизирате краката си. Можете също така да използвате добавки, като мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате всичко, от което се нуждае тялото ви.
Най-добрите добавки за слаби крака:
Изгаряне на мазнини
Предварителна подготовка
Ако искате да получите слаби и тонизирани крака, без да изграждате мускули, това изисква отдаденост и планиране.
Въоръжени със съветите, които ви дадох, вие ще бъдете на път за тонизиране и стройни крака за нула време, без обемисти мускули.