Как да получите сияен тен - без никакъв грим!
Красота, Хранене
Как да получите блестящ тен.
Светещият тен е свързан с начина, по който се храним - и няколко прости промени във вашето ежедневие.
Понастоящем (все още) не се чувствате напълно добре с кожата си? Ако все още не сте готови за лятото и все още ви липсва тази вътрешна светлина, не се притеснявайте. Ще запазим гърба ви свободен. Тъй като блестящият тен е изцяло свързан с начина, по който се храним - и няколко прости промени във вашата програма за грижа.
Събрали сме нашите единадесет съвета за красива кожа и сияен тен.
Отидете на лилави храни
Лилавите храни като цвекло, патладжан, боровинки и къпини са ключови за предотвратяването на преждевременното стареене. Лилавият пигмент в тези храни съдържа наистина мощен антиоксидант, който забавя преждевременното стареене. Препоръчвам всеки ден да добавяте колкото се може повече лилави храни към вашите ястия за блестящ тен.
Витамин С, Витамин С, Витамин С.!
Изследване на American Journal of Clinical Nutrition наскоро установи, че жените, които ядат много витамин С, имат значително по-малко бръчки и по-малко суха кожа. Нормалният човек се нуждае от 80 mg на ден, за да не се разболее.
Ако имате много стрес и живеете забързан живот или дори пушите, имате нужда от много повече. Само три цигари ви лишават от цялата ви дневна нужда от витамин С, която напр. това кара кожата ви да стане по-суха, еластичността й намалява, образуват се бръчки и раните вече не искат да зарастват правилно.
Витамин С стимулира синтеза на керамиди (сфинголипиди) в епидермиса, действа като кофактор за синтеза на колаген и по този начин стимулира образуването на колаген и съединителна тъкан. Благодарение на антиоксидантния си ефект, той предпазва кожата от UV лъчите, намалява хиперпигментацията и е от съществено значение за регенерацията на кожата.
Най-добрите източници на витамин С от ежедневната храна са (информация за съдържанието на витамин С на 100 g):
| Морски зърнастец | 500,0 |
| Гуава, истински | 270,0 |
| Касис, черен | 189,0 |
| магданоз | 166,0 |
| Червен пипер, червен | 140,0 |
| Червен пипер, зелен | 139,0 |
| киви | 121,0 |
Винаги комбинирайте тези бомби с витамин С с източник на протеин, това насърчава растежа на колагеновите влакна и води до пухкава, младежка кожа.
С добавки, моля винаги се уверете, че витамин С идва от естествен източник, защото тогава той се усвоява по-добре, по-лесно е за стомаха ви и има по-силен ефект. Това се дължи на биофлавоноидите, които се срещат естествено в растенията и без които витамин С е само половината забавление за вашата кожа.
Моля, не забравяйте също, че кожата ви е последният орган в тялото, който се снабдява с хранителни вещества. Така че, ако имате тежък дефицит, първо се нуждаете от по-високи дози, за да може тялото ви да компенсира дефицита в други органи, преди да направи нещо добро за кожата ви. Също така ще трябва да изчакате поне 28 дни, докато кожата ви се обнови напълно, преди да започнете вашата рутинна добавка. Реалистично е, че ще бъдете попитани за вашата подобрена кожа след 2-3 месеца.
100% от дневните ви нужди от витамин С се покриват напр. с имунния комплекс Ogaenics® Body Guard и комплекса за блясък на кожата Beauty Fuel. Ако пушите и се нуждаете от повече витамин С по други причини, високата доза Healthy Kick от Ogaenics. правилното нещо за вас. Съдържа 240 mg на капсула. Витамин С в него идва от плода amla от биологично земеделие.
Яжте повече добри мазнини
В допълнение към факта, че рибата е отличен и вкусен източник на протеини, тя е и естествен източник на есенциалната мастна киселина омега-3, която е наистина жизненоважна за състоянието на нашата кожа. Най-добрата мазна риба, която можете да добавите към богатата на омега-3 диета, са дивата сьомга, рибата тон, сардините, херингата и скумрията. Ако сте вегетарианец, най-добрият ви източник на омега-3 е авокадото, ядките и семената.
Шепа ядки на ден също са особено добри за перфектни пори и добър източник на селен, което неотдавнашни проучвания показват, че повишава еластичността на кожата и може да помогне за предотвратяване на рак на кожата. Можете също така да намерите естествен селен като един от 14 хранителни вещества в нашите органични мултивитамини г-жа Един ден.
Вземете пробиотик
Така че, ако искате по-чиста кожа, червата ви е добро начало. Затова препоръчвам добър пробиотик, напр. нашият ежедневен биотичен комплекс LOVE YOUR GUT - бестселърът на Ogaenics поддържа здравословния микробиом на червата и кожата със 7 милиарда добри бактерии, инулин и витамин B3 и често е истински „променящ играта“.
Упражнявай се всеки ден
Включването на достатъчно упражнения в деня ви ще изпомпва кръвта и ще донесе естествен прилив на бузите. И не се притеснявайте, това не трябва да означава джогинг на 5 км всеки ден.
Достатъчни са само десет минути упражнения на всеки няколко часа. Затова просто се опитайте да слезете по-рано от влак или автобусна спирка и да отидете по стълбите вместо от асансьора, където е възможно.
Пийте достатъчно вода
Безпроблемно, ако искате здрава и блестяща кожа. Пиенето на вода е абсолютно важно. Защото единствената разлика между стафидите и гроздето е, че водата е била отстранена от стафидата - тя е дехидратирана.
Точно това ще се случи с кожните ви клетки, ако не ги поддържате редовно хидратирани. Помислете за хубав изпъкнал воден балон, точно към това се стремим, когато става въпрос за напълване на клетките на кожата ни с вода. Така че пийте повече.
Препоръчвам да държите бутилка с вода през целия ден и да я зареждате редовно. Цел: Пийте 2 литра (приблизително 8 чаши) на ден - но моля, разпределете през целия ден, а не всички наведнъж. Ще забележите огромна разлика в рамките на няколко седмици.
Разменете кафето за матча
Чаят от матча е най-добрият приятел на кожата. Той е пълен с антиоксиданти и помага да предпазите кожните клетки от външни фактори като замърсяване и слънце.
Ако иначе обичате да пиете кафе и бихте искали по-красива кожа, мога само силно да ви препоръчам да замените кафето си с матча. Научно е доказано, че кофеинът увеличава отделянето на хормона на стреса кортизол. Ежедневното ви кафе също е диуретично, т.е. той измива неизползвани ценни хранителни вещества, които след това вече не са достъпни за кожата ви.
Matcha Latte е хиляда пъти по-добър за вас. Ако изобщо не харесвате матча, просто го вземете под формата на капсула: Имунният комплекс Ogaenics Body Guard съдържа антиоксидантното чудо в органично качество.
Дезинфекцирайте дисплея на мобилния си телефон
Да, мисълта е ужасна, но просто я вижте: iPhone, който всеки ден държите толкова близо до лицето си, може да съдържа повече бактерии, отколкото тоалетна. Затова се уверете, че тези неприятни микроби не попадат на лицето ви, където причиняват пъпки, и почиствайте дисплея си с антибактериална кърпа няколко пъти на ден. Това е лесно и ефективно.
Проверете четките си за грим
Почистили сте смартфона си - сега е време да проверите чантата си с грим. Неотдавнашно проучване установи, че 72% от жените никога не мият четките си въпреки натрупването на мръсотия и бактерии, които могат да причинят пъпки.
Измивайте четките си на всеки три седмици в хладка вода с нежен препарат, за да предотвратите натрупването на бактерии.
Не се къпете твърде горещо
След натоварен ден или сутрин няма нищо като дълъг, горещ душ. Но силната топлина уврежда киселинната и мастната бариера по кожата ви, разширява кръвоносните съдове и причинява суха, зачервена кожа. Опитайте по-кратък и по-малко горещ душ и тенът ви ще ви благодари за това.
Да, спи!
Това може да изглежда очевидно, но това се нарича сън за красота с основателна причина. Лишаването от сън намалява притока на кръв към кожата, което води до блед, нещастен вид на лицето. Плюс: кожата се регенерира и подмладява за една нощ. Ако няма достатъчно време да направи това, тя няма да може да завърши напълно тази работа.
Така че просто си лягайте час по-рано от обикновено с добра, истинска книга (без технология, моля) и ще бъдете възнаградени със сияен тен за нула време. Ако имате проблеми с пълноценния сън, тук имаме страхотна статия за сън за красота
Любопитен съм да видя как кожата ви ще се промени в резултат на тези мерки! Между другото, има няколко прости неща, които можете да направите, за да забавите драстично процеса на стареене на вашите клетки. Ще ви разкажем повече тук.
PS. Можете да прочетете още съвети за красива кожа в „Този витамин може да забави стареенето“ .
Хареса ли ви тази публикация в блога? След това се абонирайте за безплатните актуализации на блога.
Няма да пропуснете повече статии и ще получите ваучер за € 5 за следващата си онлайн покупка като благодарност. Вашият имейл адрес е свещен за нас и ще се използва само за изпращане на новини в нашия блог. Можете да се отпишете по всяко време.