Как да получите шест пакета Последното ръководство

Едно е сигурно: лятото определено идва и всички изглеждат еднакво по бански. Желанието да представим красиво, добре тренирано тяло със сигурност дреме във всеки от нас.

Символът за това е плосък корем с изпъкнали, добре тренирани коремни мускули. Въпросът, който това тяло на мечтите задейства в главата, обикновено е следният: „Как да взема шест пакета?“

В тази статия искам да ви запозная с 3 начина, по които всеки може да получи пакет от шест! Това не е просто губещо обещание, а това, което бих нарекъл гаранция.

На този етап не искам да ви лъжа. Отнема много работа, за да се създаде шест пакета. В зависимост от физическото състояние и психическата мотивация, пътят към тонизиране на коремните мускули може да отнеме различно време. Но който упорства, ще се радва на плодовете на своя труд ...

Спортист, който вече е с ниско съдържание на телесни мазнини, ще може да изгради мускулите, които са му необходими, за да извади шест пакета в рамките на няколко седмици само чрез тренировка.

Спортистите, които имат леко до високо натрупване на мазнини, първо трябва да се борят с излишните телесни мазнини, за да ги сведат до минимум.

Как да получите шест пакета - основите

Формулата за перфектен шест пакет изглежда така:

Sixpack = телесна мазнина надолу + мускули нагоре

Нека да разделим формулата веднъж:

Всеки, независимо дали е напълно нетрениран или от години се занимава с топ спорт, има коремни мускули. Разбира се, те не винаги се виждат.

Искам обаче да разберете, че дори без видима шест опаковка, вече имате корема. Без коремни мускули не е възможно да ходите прави, да стоите прави или да се движите. Коремните мускули участват в много движения на тялото и са антагонистите на мускулите на гърба.

Ако няма коремни мускули, тялото се срива. С почти всяко действие напрягате несъзнателно стомаха си. Макар и само в минимална степен, това свиване е измеримо.

За да усетите шестте си пакета, просто ви моля да направите следния тест:

Напрегнете стомаха си и се опитайте да усетите мускулите си. Дори ако умерен слой мазнини крие видима шест опаковка, трябва да усетите вълните в мускулите през този слой. Просто изпробвайте и се учудете, че вашият пакет от шест вече е там, но все още дреме в тъмното 🙂

Сега със сигурност ще си зададете въпроса: „Да, това е добре и красиво. Как да получа пакет от шест? Кога го виждам? “Или„ Не чувствам нищо там. Какво трябва да направя, за да усетя нещо? "

Ако вече усещате корема си, вие сте на прав път. Излишните мазнини просто предотвратяват видимостта на съществуващите ви шест пакета. Какво да правите сега трябва да е ясно:

"Плосък корем за 7 дни"

Подготвих за вас 7-дневен курс по имейл, за да ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Това е напълно безплатно и без задължение. Кликнете върху синия бутон, за да се регистрирате сега и да започнете веднага:

Наложително е да намалите телесните мазнини, преди шестте пакета да станат видими. Сега искам да ви освободя от заблудата, която казва, че можете да изгаряте мазнини по корема си с много упражнения за корем. Не, това НИКОГА няма да работи.

Човешкото тяло има определени зони, където съхранява мазнини. За мъжете това е предимно на стомаха, за жените на стомаха, краката и дъното.

Като цяло може да се каже, че мъжете със съдържание на телесни мазнини около 10% могат ясно да разпознаят шест опаковки. За сравнение. Нормалният мъж, който не е трениран, трябва да има съдържание на телесни мазнини около 15%.

Перфектната шест опаковка

Ако имате ниско съдържание на телесни мазнини, но все още не виждате мускули на корема си, тогава целенасочените шест пакетни упражнения могат да помогнат за изграждането на мускули. Защото големите, силни мускули се открояват по-ясно на стомаха ви, отколкото малките, слаби.

Но основното правило тук е, че можете да видите само големи и мощни коремни мускули с определено (ниско) съдържание на телесни мазнини. Тренирането на коремните мускули кара мускулите да растат, но не може да изгори излишните телесни мазнини на стомаха или, ако има твърде много телесни мазнини, НЕ МОЖЕ да „прокара“ мускулите, така че да може да се види контурът от шест пакета.

Добро сравнение е с дрехите. Ако носите много неща върху себе си (означава телесни мазнини), тогава те покриват тялото ви (пакет от шест). Колкото повече неща отлагате, толкова повече от вашата фигура излиза. В този случай „неща“ означават телесни мазнини. Със сигурност ще се съгласите с мен, защото тренирането с „неща“ е безсмислено, ако ги държите включени.

Върнете се на бекона и въпроса "Как да взема шест опаковки?".

Тренировките за корем САМО стимулират мускулите, но не допринасят за изгарянето на мазнини, които са точно над тях. Защо това е така и как можете да извадите вашите шест пакета, ще ви покажа по трите начина да получите шест пакета по-долу.

Ако не забележите мускули в описания по-горе тест. Не се притеснявайте, вие не сте чудовище. Мускулите определено са налице, но може би слой от мазнина, който е твърде дебел или мускулите, които са твърде слаби, предотвратява пакет от шест "филца".

Нека се задържим отново за кратко:

Всеки има корема
Твърде много мазнини над мускулите крият пакета от шест
Трябва да изградите мускули, за да го направите по-видим
Трябва да изгорите общите мазнини, за да извадите най-накрая тази шест опаковка

Но сега е време да се захванем с бизнеса:

Как да получа шест опаковки - трите възможности

Необходими са САМО следните 3 начина за постигане на супер корема:

1.) Вземете шест пакета чрез упражнения

Вземете шест пакета чрез упражнения

Под спорт имам предвид други спортове в допълнение към обучението с шест пакета, като футбол или джогинг или просто нещо, което харесвате.

Спортът прави 2 неща:

а.) изгаря калории
б.) изгражда мускули

За да направите шест опаковки видими, телесните мазнини трябва да бъдат изгорени. Упражнението изгаря допълнителни калории. Ако успеете да изгорите повече калории, отколкото използвате, докато тренирате, тялото ви автоматично ще изгаря мазнините и ще стопи корема ви.

Ако има малко коремни мускули, второто важно нещо е тренировката на мускулите.

В следващата статия ви запознах по-подробно с моите 3 най-добри шест пакетни упражнения. Ако обичате да тренирате у дома, просто погледнете тук: В тази статия ще намерите най-добрите шест пакетни упражнения за дома (много, много обширен преглед!).

Основи на коремното обучение:

Упражнявайте коремните мускули максимум 2 пъти седмично
Упражнения: 2 до 3
Изпълнения (сетове) за упражнение: 2 до 3
Повторения: 6 до 15 (площ за изграждане на мускули)
Интензивност: трудно

Ако можете да направите повече от 6 до 15 повторения, ТРЯБВА да увеличите съпротивлението или тежестта! Целта е да се разгради изграждането на мускулите на коремните мускули. Можете да направите това само в този диапазон на повторения.

Изгарянето на мазнини САМО на корема НЕ е възможно и по НИКАКЪВ начин не е възможно само чрез ab обучение!

2.) Вземете шест опаковки с диета

Вземете шест опаковки чрез диета

Нашата цел е да изгаряме мазнините. Това може да стане чрез упражнения или чрез диета.

Това означава, че трябва да въвеждате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Например, ако в момента ядете 3000 Kcal на ден, отсега трябва да консумирате само 2500 Kcal, за да можете да загубите излишните телесни мазнини.

Не се препоръчва дефицит над 500 Kcal, в противен случай съществува риск от загуба на мускулна маса, което е еквивалентно на загуба на пакета от шест.

На първо място, 500 Kcal трябва да се състоят от въглехидрати. Тъй като 1 g въглехидрати имат точно 4,1 Kcal, 500 Kcal са равни на около 122 g въглехидрати.

Млякото, киселото мляко, хлябът, тестените изделия, оризът, шоколадът и много други храни съдържат въглехидрати, които сега трябва да избягвате.

Намаляването на калориите намалява телесните мазнини, но не може да осигури изразените коремни мускули, които са резултат от напрегнато обучение с шест пакета.

Ето защо, според мен, точка 3 е най-доброто решение за плосък корем и отговорът на въпросите: „Как да получа шест опаковки“.

3.) Вземете шест пакета чрез диета и упражнения

Вероятно най-доброто и бързо решение за шест пакета е комбинацията от точка 1, обучение и точка 2, хранене.

С тренировката изграждате мускули, укрепвате тялото си като цяло и изгаряте калории. С помощта на целенасочена диета могат да бъдат изгорени още повече калории, което от своя страна позволява два пъти по-бърз успех от шест пакета.

Обучението и храненето се преплитат и работят два пъти по-добре в комбинация.

Заключителни думи

Надявам се да ви е харесало моето ръководство и вашето разбиране за шест пакетни корема се е подобрило. За съжаление, по-рано вярвах, че трябва да тренирам голяма част от стомаха си, за да създам САМО шест пакета с тренировки. Искам да ви спася от тази грешка.

Това, което се брои, са добрите, добре развити мускули и малко телесни мазнини. Не повече! Изчислението е ТОЛКОВА просто. Тъй като така или иначе повечето спортисти тренират твърде много стомах, те трябва да обърнат повече внимание на контролирането на диетата си, така че телесните мазнини да могат да се изгарят.

Поискайте повече информация за Simple Sixpack сега и научете:

Кои храни блокират изгарянето на мазнините ви?
Кое обучение ускорява метаболизма на мазнините?
Доказан план за обучение и хранене?
Личен съвет и професионална помощ?

Желая ви голям успех

PS: Как ви хареса тази статия? Щастлив съм да прочета вашия коментар по-долу в полето 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх