Как да получите резултатите, които искате от фитнес програма
За мен фитнесът е начин на живот. Когато искам да имам резултати, давам обещание и се придържам към него до края. Всичко започва от много добре установен план от първата стъпка до последната. Фактът, че успявам да се придържам към това, което съм си поставил за цел, ме кара да твърдя, че фитнесът е начин на живот.!
Ето 5 стъпки, които могат да ви помогнат да постигнете всяка фитнес цел:
Определете целта, мотивацията и обещанието си
Ако искате да отслабнете ... колко килограма искате да отслабнете? Ако искате да бъдете по-издръжливи ... дефинирайте точно колко издръжливи искате да бъдете. Ако имате обща цел да сте здрави и да се чувствате по-добре, тогава е добре, но конкретността помага много.
След като сте определили какво искате, ще отговорите на въпроса: защо искате това? Определя мотивацията и това, което води до основната цел. Каквато и да е причината, тя трябва да е силна. Причина да ви заредим с адреналин и амбиция! Ако причината не достигне най-високите нива, тогава няма да успеете.
история
За да можете да измервате резултатите, е необходимо да съберете конкретна информация/данни за вас.
- телесни измервания: килограми, мастна тъкан, скелетна мускулна маса, скорост на метаболизма, сантиметри на определени зони на тялото, рефлекси, назидателни кардио тестове
- оценка на храната
- снимка преди/след това може да ви помогне да мотивирате
Изградете добър план за обучение
Това може да бъде трудно за човек, затова ще приложа правилото на 6, което използвам успешно в кариерата си:
а. храненето - основата на здравословен и активен живот
б. добавки - за подпомагане на някои допълнителни нужди, които не могат да бъдат взети изцяло от диетата
в. тренировка с тежести - за изграждане на мускулна маса и ускоряване на метаболизма
г. кардио тренировки - за ускоряване на изгарянията и подобряване на здравето на сърцето
д. гъвкавост - за предотвратяване на наранявания и бързо възстановяване след тренировка
е. коучинг - знания, помощ и проследяване на резултатите. Може би най-важната част!
Изпълнение на плана за действие
След като планът е установен, действието трябва да бъде инициирано по установения ред. Първите 3 седмици са критични и проучванията показват, че отнемането на нов навик отнема 21 дни. Така че, за да интегрирате спорта, здравословното и правилно хранене във вашето ежедневие, трябва да се въоръжите с търпение и силна мотивация.
Постоянно измерва резултатите и адаптира програмата
Напредъкът със сигурност ще присъства. Трябва постоянно да измервате резултатите и да се адаптирате към постигнатия напредък. Доказано е също така, че хората реагират много добре на адаптации, ако знаят напредък. Задължително е да се измерва напредъкът!
Всички искаме здравословен и спокоен живот. Здравословното хранене и спортът могат да помогнат само в тази посока.