Как да получите по-широки бицепси
Има много статии за това как да имате големи ръце и бицепс. Формулата е съвсем проста: тренирайте ръцете си два пъти седмично, като използвате както големи, така и ниски тежести с по-малко повторения - възможно най-правилно (за да не участват други мускули в движението), като отрицателната фаза е възможно най-много. бавно (за създаване на микроразкъсвания в мускулите).
Със сигурност можем да кажем, че ръцете ще растат, почти каквото и да правите във фитнеса. Разбира се, ако се храните правилно и си почивате достатъчно.
Увеличаването на размера на ръцете ви не е голяма работа. Но как да имате големи ръце, които изглеждат добре от всеки ъгъл?
Често срещан проблем е, че бицепсите изглежда слаб в лицето, и върховете се виждат само ако са огънати.
Което е решението?
Какви упражнения можете да правите, за да разширите бицепсите си?
Не е лесно да се отговори на този въпрос. Трябва да имате анатомични познания, за да разберете отговора и решението е да не се правят бицепси на гърдите 5 пъти седмично.
Вече чувам някои да казват, че "формата на бицепса зависи от генетиката" Тази теория може да е вярна в някои случаи. Но не винаги.
Бицепсът е изграден от две основни мускули. Можете да акцентирате и да промените размера на тези мускули поотделно (формата на мускулите не може да бъде променена). Ако бицепсите ви изглеждат тънки в лицето, трябва да се съсредоточите върху мускул, който често се пренебрегва и всъщност дори не е част от мускулите на бицепса.
Вероятно много от вас знаят, че говорим за мускула на брахиалиса (biceps brachialis/brachiroradialis мускул), който се намира под дългата глава на бицепса. Ако този мускул е добре развит, той придава по-широк вид на бицепса.
Приложете решението на практика
Повечето спортисти тренират брахиалисния мускул с упражнението, наречено „чук“, тъй като този мускул работи най-добре, ако китката не се движи. Но това упражнение в много случаи не е достатъчно, защото бицепсите помагат много при изпълнението на упражнението. Ако искате упражнението да бъде по-ефективно, трябва да извадите бицепса от движение, като промените упражнението.
Обикновено извършваме лицеви опори от тип чук с дъмбели до тялото. Опитайте същото движение, пред тялото, без движение на китката.
Ако искате да направите друго интересно упражнение, опитайте се да правите тесни сцепления с длани, обърнати навън. Фокусирайте се върху брахиалисния мускул.
Изпълнявайте тези упражнения съсредоточено и бавно. Това е особено важно за брахиорадиалис. Докато предмишниците ви достигнат около 90 градуса, опитайте се да правите упражнението възможно най-бавно и е необходим всякакъв замах.
Обикновено това не означава, че отсега нататък трябва да се фокусирате само върху тренирането на този мускул, за да имате големи и естетични ръце.. Правете поне едно такова упражнение всяка седмица, но не пренебрегвайте и останалите основни упражнения за бицепс.
Трябва да знаете, че е невъзможно да се изолира напълно един мускул, но възможно е да промените размера на конкретен мускул, ако знаете основите на анатомията.