Как да получите по-големи задни части

Все повече мъже и жени отиват под ножа, за да ритат задните си части. За съжаление тези процедури са не само скъпи, но и болезнени. Усложненията варират от кървене и инфекция до белези, асиметрия, мастна некроза и натрупване на течности. За щастие има здрави, по-малко рискови и по-малко болезнени техники за получаване на онова закръглено дупе, за което винаги сте мечтали. Следвайте това ръководство, за да знаете как да отглеждате дупе със спокойствие.

Няколко думи за дупето и тяхната конституция

Първо, не забравяйте да разберете как работят глутеусите и каква е тяхната роля.

Глутеални мускули и как работят

Те включват:

  • най-големият мускул в тялото ви и основният екстензор на бедрото: глутеус максимус (глутеус максимус или глутеус максимус);
  • глутеус медиус (gluteus medius или gluteus medius), който обгръща предната част на бедрата ви;
  • gluteus minimus (gluteus minimus или gluteus minimus), малък мускул, поставен под gluteus medius.

Всеки от тези мускули има различна роля.

Gluteus maximus

Gluteus maximus допринася за външния вид и формата на бедрата ви и действа като разширител на тазобедрената става.

Използвате го, когато се изкачвате по стълби, бягате, клекнете, ритате крака назад и т.н.

Gluteus medius

Глутеус медиус ви позволява да огъвате, завъртате и удължавате бедрото си. Това е единственият глутеален мускул, видим отпред. Ако искате да разширите задните си части, ще трябва да работите по-често с този мускул.

Простите упражнения, като отвличане на тазобедрената става от седнало положение, странични стъпала и странични удари, могат да помогнат за укрепване на седалищния мускул, което от своя страна ще направи дупето ви да изглежда по-голямо.

Gluteus minimus

Глутеус минимусът е мускул с форма на ветрило, който подпомага флексията, отвличането и удължаването на бедрото.

Въпреки малкия си размер, той функционира подобно на gluteus medius. Позволява ви да повдигате и завъртате бедрото си, стабилизира таза и бедрото и действа като флексор.

Дебел

Подобно на повечето части на тялото, задните части имат слой мазнина. Тази мастна тъкан покрива мускулите на седалището. Жените обикновено имат повече мазнини в задната част от мъжете поради високите нива на естроген.

Разпределението на мазнините варира от човек на човек и зависи от генетиката, хормоните, начина на живот и други фактори. Някои етноси, като латиноамериканците, са склонни да съхраняват повече мазнини в задните части. Този тип мазнини всъщност могат да подобрят дъното ви и да го направят да изглежда по-привлекателен. От друга страна, твърде много мазнини ще имат обратен ефект.

Как да тонизирате и увеличите дупето чрез упражнения ?

Получаването на твърдо и кръгло дупе е свързано с изграждането на мускули в задната област. За целта упражненията са най-добрият ви съюзник.

Клякам, за да растат задните части

Упражнението включва сгъване на краката, като държите гърба изправен, винаги напред и краката леко раздалечени с върховете на краката, обърнати навън. Наведете се малко под нивото на коляното и бавно се издигнете. Направете поне 10 повторения.

Вариантите на клека

Клекът е най-известното упражнение в света за изграждане на задни части, но има десетки вариации. Единият е да вземете дъмбел и да го задържите пред себе си, след което да извършите същото движение, като бавно се движите надолу и нагоре. Много ефективен, действа върху мускулите на квадрицепса и върху седалището. Правете поне 10-12 повторения 3 или 4 пъти, без прекомерно тегло.

Подобрение отзад, оформящо задните части

Това е чудесно упражнение, което всеки може да направи. Включва огъване на краката назад един след друг или с тежест около глезена или директно със специална машина. Стимулира много дупето и им помага да растат бързо. Винаги правете много повторения, поне 10-15 на крак.

Странични коти

Това упражнение може да се изпълнява странично, както изправено, така и легнало на пода от едната страна. Така или иначе, трябва да повдигате краката настрани един по един.