Как да получите по-големи крака
Да има малко стройни крака може да бъде разочароващо, дори да се усложнява, когато останалата част от тялото е по-развита. И така, ето ключовете за това как да получите по-големи крака и да имате тялото, което искате толкова дълго.
Упражненията за вземете по-големи крака във фитнеса
Имайте предвид това: за да се развият правилно бедрата ви, ще трябва да работите усърдно. От самото начало ще трябва да провеждате много продължителни сесии в стаята за тежести или във фитнес залата да наддават на тегло и удебеляват вашите кльощави крака.
Ето 3 упражнения, които ще ви позволят да увеличите обиколката на бедрата си:
1-Клякам или бедрена преса
Упражнявайте клякането с щанга. Поставете го зад врата си директно върху вашите трапеции. След това сгънете крака, като внимавате да държите гърба изправен. Върнете се нагоре, като натиснете добре петите, след което започнете отново.
Клякането е упражнение, което може да бъде сложно за овладяване в началото. Следователно можете вместо това да изберете бедрото, в което ще имате по-удобна позиция. За да бъдете ефективни, правете 5 серии от 12 повторения на тези целеви упражнения за бедра няколко пъти седмично.
2- Удължаването на крака
Това е изолиращо упражнение, което ще ви позволи да насочите предната част на бедрото. Влезте в машината, поставете ръкавите пред пищялите си и натоварете с тежестите, които искате. След това повдигнете ръкавите, докато изправяте краката и се върнете в изходна позиция. Съветваме ви да правите 3 серии от 15 повторения няколко пъти седмично.