Как да получите плосък стомах 10 съвета за избавяне от мазнините по корема; СИЛО Списание

Плосък стомах - 16 съвета за избавяне от мазнините по корема

Плосък корем - Съвети за Отървете се от коремните мазнини, без да спортувате:

Нулевите диети, лудите тренировки в последния момент или сложните хранителни концепции обикновено са не само нездравословни, но осигуряват само краткосрочни резултати.

Те помагат за трайно по-малка обиколка на талията и дългосрочно запазване на тялото на бикини 10 съвета за плосък корем. Защото много по-лесно от това За да отработите корема с големи усилия или болезнено засмукване, тези съвети са:

Плосък корем без упражнения - отървете се от коремните мазнини с тези съвети

1. Плосък връх на корема: „правилната“ диета

Всеки ще си помисли, че храненето играе роля при плосък корем. Мнозина обаче тълкуват „здравословно хранене“ напълно различно.

Мнозина мислят напр. че изварата (с ниско съдържание на мазнини) с мюсли без ябълки и захар е добра за отслабване.

Това, което те не считат, е, че комбинацията от храни е неоптимална за отслабване, защото тялото ни реагира по различен начин на храната хормонално.

Ако ние напр. Ако ядете протеини, т.е. протеини (например месо/риба/яйце/тофу), това насърчава освобождаването на глюкагон. Глюкагонът е хормон, който сигнализира на тялото да изгаря телесните мазнини и понижава нивата на инсулин.

С фруктозата (когато ядем плодове например) тя се държи по различен начин: фруктозата е фруктоза и не може да понижи хормона на глада грелин. Грелинът е апетитен хормон, който се произвежда от нашия панкреас.

Това означава, когато ядем голяма плодова салата, обикновено все още сме гладни, въпреки че вече сме вложили голямо количество калории в тялото си. Опитайте, едва ли можете да спрете да ядете!

Така че това означава: Отслабването зависи от това как нашите хормони реагират на храната и влияят на нивото на инсулина.

Тъй като високото ниво на инсулин - което възниква, когато ядем въглехидрати - инхибира липолизата в мастната тъкан и по този начин разграждането на мазнините. На обикновен език: Ако нивото на инсулин е високо, изгарянето на мазнините се спира - искаме да предотвратим това;-).

Ето една бърза разбивка защо изварата от ябълки и мюсли спира да отслабва:

Нискомаслено извара = но често има повече захар вместо мазнини = повече въглехидрати (това се отнася за всички млечни продукти като кисело мляко и кварк и т.н.).
Apple = да е плод и здравословно (мнозина мислят) и да, определено по-добре от ябълков сок или пръстени от ябълки Haribo;-), но това също е вид захар и повишава нивото на инсулин.
Гранула без захар = Чисти ли са въглехидратите + много захар, често от сушени плодове, смесени с мазнина от семена или ядки. Така че убиец за изгаряне на мазнини!

Ето защо е важно да обърнете специално внимание на комбинацията от храни, за да получите бързо плосък корем.

Уверете се, че храната съдържа възможно най-малко захар и въглехидрати, така че нивото на инсулина да остане възможно най-постоянно и изгарянето на мазнини да не бъде спряно. Много ефективна форма на хранене тук е кетогенната диета.

2. Плосък връх на корема: обърнете мазнината нагоре

Детокс салата от авокадо за детоксикация

За разлика от въглехидратите (например от хляб, плодове или нискомаслени кварки), мазнините почти не влияят на нивото на инсулин и по този начин предпазват от апетита за храна. Освен това мазнините ви поддържат сити и по-дълго време доволни.

Важно е обаче да използвате правилната мазнина, като авокадо, кокосово масло или още по-добре MCT масло. (Това увеличава изгарянето на мазнини дори повече от кокосовото масло).

В нашия 30-дневен план за кето хранене всички рецепти автоматично съдържат тези източници на мазнини, така че не е нужно да се притеснявате сами за тях.

По принцип и тук е така Кетогенната диета е много добра форма на хранене да включи повече мазнини в ежедневната си диета и за да получите плосък корем, без да тренирате.

3. Съвет за плосък корем: Пийте достатъчно

Детокс рецепта за вода с краставица и лимон

Това правило не е нищо ново в борбата срещу тези досадни килограми.

Не отслабваме автоматично, когато пием повече, но приемът на достатъчно течности винаги е полезен за тялото и кожата - както и целта на плоския корем.

Чистата вода може да се консумира в неограничени количества! ‘Всичко, което можете да пиете’, така да се каже. Ако вкусът към нещо е твърде скучен за вас, добавете няколко чертички пресен лимонов сок.

Чаят и черното кафе също се считат за „добри“ напитки и могат да се пият без колебание.

4. Съвет за премахване на мазнините по корема: Няма леки продукти

Подсладителите, съдържащи се в диетичната кока кола, дъвка или шоколад или сладкиши без захар, имат също толкова отрицателно въздействие върху нивото на инсулина, колкото истинската захар.

Изгарянето на мазнини се спира
Получавате глад и в крайна сметка ядете повече и напълнявате.

5. Плосък връх на корема: Въздържайте се от алкохол

Алкохол и фитнес - как вървят заедно? съветник

„Всичко, което можете да пиете“ е убиец с плосък корем. За да загубим мазнини по корема, трябва да се откажем и от алкохола.

Освен „Skinny Bitch“ (водка-сода върху лед), всички видове алкохол и особено дългите напитки като джин тоник или джин босилек съдържат много захар.

Освен това алкохолът спира да изгаря мазнините, защото първо е зает с разграждането на алкохола (= отрова за тялото).

освен това алкохолът води до глад и може да се изроди в (Fr) esslegage без смисъл и мизерия.

6. Съвет срещу коремните мазнини: Яжте „правилните“ зеленчуци

Кейл детокс смути за отслабване

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на форма на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. С тази диета ...

Има ли всъщност CrossFit упражнения, които можете да правите у дома без оборудване и без CrossFit кутия ...

Рецепти за матча: Когато мислите за чай от матча, вие мислите само за праха, който ...

Определено има много фибри в менюто на нашата диета с плосък корем.

Те осигуряват енергия, засищат за дълго време и регулират нивата на кръвната захар.

Освен това те ни осигуряват витамини и минерали, от които не можем да се наситим.

Под формата на зеленчуци фибрите са идеалното помощно средство за корема. Съществуват обаче и зеленчуци, които не благоприятстват плоския корем, като моркови, червени чушки, сладки картофи, тиква, пащърнак или цвекло.

Повечето червени зеленчуци имат относително висок гликемичен индекс, което означава, че те съдържат относително високо количество захар и имат отрицателен ефект върху нивото на инсулина ви, така че тези зеленчуци могат да бъдат приравнени на други източници на въглехидрати (които ви карат да дебелите).

Рецептите в нашия 30-дневен кето план съдържат само зеленчуци, които повишават изгарянето на мазнините.

7. Отървете се от коремните мазнини: спете достатъчно

Не само диетата и физическите упражнения са важни фактори по пътя към здраво тяло.

Периодите на почивка също играят важна роля и дори ни помагат да отслабнем и да запазим нивата на кортизола.

Трябва да се погрижим да си лягаме по едно и също време всеки ден и да ставаме по едно и също време сутрин.

Шест до осем часа се считат за оптимална фаза на съня.

Постоянно редовното време на сън установява рутина в тялото, към която хранителните навици могат лесно да бъдат адаптирани.

Тънък в сън всъщност работи ...

И ако се чувствате изтощени през деня или осем часа все още не са достатъчни, разбира се е позволена следобедна дрямка!

8. Корем за мазнини: разчитайте на периодично гладуване в комбинация с кето

Страхотна и бърза помощ за по-бързо изгаряне на мазнини е комбинирането на кетогенната диета с периодично гладуване.

Замествате закуската с Bulletproof Coffee (рецепта вижте по-долу).

Фазата на мини-гладно наистина засилва метаболизма ви и позволява на корема да се стопи по-бързо. Можете да прочетете повече за това в нашето ръководство Комбиниране на кето с периодично гладуване.

(Между другото, ние също използваме този метод в нашия 30-дневен кето план)

Рецепта за бронирано кафе

Перфектната напитка за изгаряне на мазнини за плосък корем: Bulletproof Coffee - увеличава изгарянето на мазнини и осигурява плосък корем

Рецепта за бронирано кафе:

Направете кафе (или добавете гореща вода към разтворимо кафе на прах).
Кафето в блендера (ние използваме блендера JTC, той има точния брой обороти за кафето и същата мощност като миксера от Kitchen Aid - но е само наполовина по-скъп).
Добавете маслото и MCT маслото.
Смесете за 10 секунди на най-ниската настройка и след това завъртете колелото на пасатора отново за 5 секунди до пълната настройка, докато кафето стане леко светлокафяво.

9. Съвет за корема: Избягвайте протеиновите барове

Протеиновите блокчета не са подходящи като инструмент за коремна пътека

Дори да се каже, че протеиновите барове са по-добри от Mars, Snickers & Co.; те съдържат заместители на захарта и също влияят отрицателно на нивата на инсулина.

10. Съвет за премахване на мазнините по корема: Яжте редовно

Мнозина си мислят: Просто ще спра да ям или ще ям само половината и стомахът ми ще си отиде.

Това работи доста добре в началото и бързо отслабваме много.

Ако обаче тялото ви изведнъж вече не може да поддържа основните функции с малкото количество калории, тогава теглото внезапно се застоява и човек взема отново да вместо от.

Това е така, защото тялото внезапно преминава в режим на оцеляване и мисли, че е „война“.

Така че той трябва да запази всичко, което може да получи сега, за да осигури оцеляването си в случай, че настъпят „лоши времена“.

Така че колкото по-малко ядете, толкова по-нисък става метаболизмът ви, докато отслабването на практика вече не е възможно. Така че в даден момент сте принудени да ядете отново повече и това обикновено залепва точно на бедрата ви, защото тялото иска да натрупа „хип злато“ като резерв за следващия период на гладуване, за да оцелее.

Ето защо: Никога не спирайте да ядете, просто се фокусирайте върху правилните храни!

В нашия 30-дневен план за кето хранене ви казваме какво точно трябва да ядете и кога, за да отслабнете постоянно и бързо и да получите плосък корем дори без упражнения.

30-дневна кето диета - хранителният план за жени

Заключение:

Дами, продължете с проекта - махнете корема! Бързо ще забележите, че ще се чувствате много по-комфортно. Не губете време за нулеви диети, използвайте нашия 30-дневен план за кето хранене, за да отслабнете бързо и след това да поддържате теглото.