Как да получите плосък корем Списание Branché

получите

Автор: Мариана Челариу, специалист по хранене и диететика

Кой не иска плосък корем, особено ако искате да изглеждате добре на плажа или ако не искате да ви боли главата, когато избирате дрехите си?

Плоският корем е необходим не само за естетиката на тялото, но и за постигане на състояние на психически и физически комфорт. Освен това подутият и изпъкнал корем е признак на лошо здраве. Не е лесно да се получи и проблемът е, че не можем да отслабнем локално, целенасочено. Ключът към успеха е: правилното хранене, спорт и управление на стреса.

⃰ диета, по-богата на мононенаситени мазнини (зехтин, маслини, авокадо) и омега-3 (ленено семе, орех, риба) и по-малко количество омега-6 мазнини (слънчогледово и царевично масло) може да предотврати затлъстяване на корема;

Избягване на консумацията на промишлено преработени продукти, сладкарски и сладкарски изделия, които имат високо съдържание на хидрогенирани растителни масла и прости въглехидрати;

⃰ увеличаване на консумацията на храни, богати на диетични фибри: сурови зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове;

⃰ консумацията на постни протеини (риба, пиле, пуйка) ускорява процеса на изгаряне на мазнините и предизвиква състояние на ситост, необходимо за предотвратяване на преяждането;

Избягвайте храна, която произвежда чревни газове: Ако имате предразположение към подуване на корема, храната, която обикновено ядете, може да доведе до прекомерно количество чревни газове. По принцип кръстоцветните зеленчуци (зеле, броколи, карфиол) водят до разширяване на корема поради натрупване на газове в червата;

⃰ Правилната хидратация на тялото е абсолютно необходима за плосък корем (минимум 6-8 чаши обикновена вода на ден).

Много изследвания показват, че за да имате плосък корем, диетата не е достатъчна! За да загубите мазнините, които се отлагат около корема, е необходимо да се упражнявате. Мазнините, консумирани като гориво при продължително физическо натоварване, идват от всички области на тялото, а не само от частта, в която правите повече упражнения. Коремът е най-популярното и ефективно упражнение за тонизиране на коремните мускули, но те не помагат за пълно премахване на мазнините, отложени в тази област на тялото. Затова те трябва да се комбинират с кардио тренировки (бягащи пътеки, колоездене, джогинг и др.).

Хората в стрес са склонни да натрупват повече мазнини в корема, в сравнение с тези, които успяват да се справят по-добре със стреса. Толкова по-трудно е да се получи плосък корем. Обяснението на това явление е, че стресът значително увеличава нивото на кортизол в организма, наричан още хормон на стреса, който улеснява мастните натрупвания в корема.