Как да получите плосък корем с упражнението за смучене (смучене) на корема
Коремът някога е бил най-голямата тенденция, когато става въпрос за плосък корем. Но в днешно време има нещо ново, което завладява света на фитнеса: стремеж към стомаха.
Това упражнение, което е в центъра на вниманието от известно време, всъщност е просто дихателно упражнение, което не само укрепва мускула на корема, наречен напречен коремен корем, но и го активира.
Упражнението е съвсем просто: просто трябва да свиете този мускул. Ако направите това правилно, можете да имате по-тънка талия и да се насладите на други предимства, включително подобрена стойка и намалена болка в гърба.
Как така:
Ако сте начинаещ и възнамерявате да правите това упражнение самостоятелно у дома, трябва да започнете с най-основния ход, известен като изпразване на стомаха вляво. Ето стъпките:
2. Дръжте коленете си свити с крака на земята.
3. Издишайте възможно най-интензивно.
4. Смучете корема си, сякаш се опитвате да го накарате да стигне до гръбнака ви.
5. Задръжте позицията за поне 15 секунди.
6. Опитайте се да задържите позицията, докато успеете да „смучете“ корема до 60 секунди.
7. Вземете малки порции въздух, когато имате нужда.
8. Повторете три до пет пъти.
- Ще ви помогне, ако правите упражнението сутрин, докато сте още в леглото.
- Това упражнение работи много добре, когато се прави редовно на гладно.
- Постарайте се много да дръпнете силно стомаха си, така че упражнението да е ефективно.
- След като преминете фазата за начинаещи, можете да увеличите интензивността. Един от методите е да се използва стол вместо легло. Седнете изправени на стол, който няма ръце или гръб. Друг метод е използването на медицинска топка.