Как да получите плосък корем, без да тренирате

Нека това е новата резолюция за новата година или просто желанието най-накрая отново да се почувстваме по-здрави и здрави. Един от идеалните естетически образи при мъжете е плоският, равномерно замускулен корем. Безупречните модели от списанията ни се усмихват стотици пъти и запалват вътрешно, лошо чувство на червата веднага щом се видите в огледалото. Искаме да ви помогнем със следните съвети, за да получите плосък корем и не само да ви насърчи, но и да ви мотивира да направите ежедневието си по-активно и спортно с няколко съвета и трика.

Малки цели: повишаване на мотивацията
Мъжете срещу жените: избягвайте диети за жени
Яжте редовно, колко все още е здравословно?
Баланс: хранителни вещества
Течност: пийте много - прави ви стройни
Захранваща храна
Не бройте калориите
Движение в ежедневието
Екскурзии на чист въздух
Отпаднали мазнини на корема и корема!

Малки цели: повишаване на мотивацията

Не се притеснявайте: не е задължително това да е шест пакета. По-скоро си поставете по-малки цели, за да поддържате мотивация през цялата година. Правилата, които са твърде строги и строги от самото начало, ще доведат само до това да ставате все по-уморени през следващите няколко седмици.

Мъжете спрямо жените: избягвайте диетите при жените

Всъщност жените и мъжете имат напълно различни изисквания за диета и калории. Следователно не е полезно да разглеждате тайно няколко женски списания за бързи съвети относно диетата.

Яжте редовно, колко все още е здравословно?

Ако искате плосък, здрав и мускулест корем, не трябва просто да се справяте без храна и храна, а да ги комбинирате по-ефективно. Аскетичните диети и отказът нямат нищо общо със здравия мъж. Трябва да направите ефективен калориен баланс и да осигурите балансирана връзка между приеманите или консумираните калории.

Изследователи от университета в Джорджия успяха да открият, че мъжете с излишък или липса на калории в тялото изгарят мазнините много по-бързо и по-лесно.

Баланс: хранителни вещества

Нито твърде много мазнини, нито твърде много протеини и въглехидрати не трябва да попадат в менюто. Ако искате да изградите мускули и да изгорите мазнините в замяна, за да получа най-накрая плосък корем, неизбежно трябва да се справя със собствената си диета.

Течност: пийте много - прави ви стройни

На този етап бихме искали да ви уверим, че алкохолът като бирата ви прави дебели и не дълго. В резултат на това ние не отчитаме алкохолните напитки като течности, от които тялото ви се нуждае през целия ден.

Освен това алкохолът намалява изгарянето на мазнините. Ако се поглезите с бира вечер, трябва да се справите с факта, че тялото спира да изгаря всякаква форма на мазнини през следващите часове. Това, от което се нуждаете за плосък корем, са тестостеронът и хормоните на растежа, тъй като те имат особено положителен ефект върху изграждането на мускулите.

Правилният начин за пиене: вода

Независимо дали е газирана или бистра: водата остава най-здравословната напитка. Освен това е и засищащо. Изпробвайте и изпийте голяма чаша вода с около 0,3 ml преди хранене и ще видите, че насищането е много по-бързо. Ако се чувствате леко гладни в офиса, първо трябва да посегнете към бутилка с вода. Освен това водата доставя хранителните вещества до мускулите много по-бързо.

Захранваща храна

Superfood вече е на устните на всички. Защото ви дава благоприятната възможност да снабдите тялото си с ценни и мощни хранителни вещества. Съответно търговските списания препоръчват например да се включи Power Food в две от три хранения на ден или да се използва като лека закуска между тях.

352 страници - 21.01.2014 г. (дата на публикуване) - DK Verlag Dorling Kindersley (издател)

Не бройте калориите

Няма абсолютно никакъв смисъл да поглеждаме отначало килокалориите. Защото те нямат нищо общо със загубата на мазнини. Енергийният баланс трябва постоянно да се попълва, така че организмът има какво да прави. Гладът за храна и прекомерната консумация на мазни и сладки храни е абсолютно необходимо да се избягва.

Поглеждане на нещо ви помага да постоянствате

За съжаление повечето са любими храни и ястия

Кариуърст,
пържени картофи,
Шоколад и ко.

Повечето от тези закуски и бързи храни са свързани с огромно съдържание на калории и мазнини. Но сега да се отречеш от него аскетично не те приближава до целта ти, а води към тъмния свят на апетита за храна. Много по-логично е да се отдадете редовно на себе си, вместо да грабвате твърде силно.

Движение в ежедневието

На мъжете трябва да е добре известно, че упражненията също благоприятстват успеха при целта за плосък корем. Повечето от двигателните единици могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

Какво ще кажете да вземете стълбите вместо асансьора?
Получаване на кафе на три пресечки по време на обедната почивка, а не в офис кафенето?
За да се качите на мотора през лятото и в по-хубавите дни да отидете на работа?
Децата също могат да бъдат отведени в детската ясла или детския център пеша.

Разбира се, дори да е малко тромаво, упражненията се вписват във всеки строг график.

Екскурзии на чист въздух

Ако мразите да прекарате 1 час във фитнеса след работа, трябва да спортувате на чист въздух поне два до три пъти на ден. Разходките, джогингът или обиколките с велосипед са сред най-популярните класики, когато става въпрос за упражнения на чист въздух. Също така укрепвате имунната си система и кръвообращението си. Осигурявате хормони на щастието, които тялото излъчва по съвсем естествен начин.

Отпаднали мазнини на корема и корема!

За много мъже е същото като за много жени, отслабвате, но не по корем. За да подобрите този процес, трябва да правите целенасочени упражнения като коремни преси всеки ден по естетически причини и да увеличавате натоварването с времето.

В допълнение към естетическия аспект коремните мускули имат и практическа функция. Те укрепват цялата област на гърба и дори противодействат на хроничните инфекции и болки в гърба. Тренировката на корема е съществен момент. Най-хубавото е, че е евтино и лесно, защото можете да го направите у дома.

Те се надяват, че сме успели да ви помогнем с тези съвети и трикове по пътя ви към плосък корем. По принцип магическата формула е добре известна - състояща се от много упражнения на чист въздух и балансирана и здравословна диета, както и редовно хранене на ден. Ако се придържате към тези основи, ще бъдете много по-близо до по-плоския корем. На всичкото отгоре не винаги трябва да са абс. Добре тренираният и плосък корем е също толкова привлекателен и привлекателен за много жени. Освен това укрепвате целия организъм и гърба.